Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10 Najlepších úprav pre tehotné jogy

Pokúsiť sa dostať do tohto dopredného ohybu s návalom vášho dieťaťa a zistiť, že je ťažšie ako zvyčajne? To je úplne normálne! Jóga je perfektná činnosť s nízkym dopadom na ženy počas tehotenstva, ak viete, ako zmeniť pozície, aby ste vy a vaše dieťa bezpečne a pohodlne. V tomto videu doktorka Kristin McGee, ktorá spolupracuje s odborníkmi na zdravie , preukáže najlepšie úpravy pre vaše obľúbené asány, ako je póza, most a holub dieťaťa a najlepšie jogy na tehotenstvo, aby ste mohli pokračovať v práci, a zdravie vášho dieťaťa. Nemáte čas pozerať sa? Prečítajte si celý prepis:

Ahoj, ja som Kristin McGee. Ako moja očakávaná matka chcem zdieľať niektoré tipy a modifikácie jogy, s ktorými môžete byť vyzbrojený, keď idete počas tréningu na jogu. Veľa mamičiek sa má báť robiť jogu počas tehotenstva, ale prax je vlastne jedna z najprospešnejších foriem cvičení, ktorú môžete robiť pri očakávaní, pretože je to malý vplyv, otvára boky, posilňuje nohy a je skvelý na to, aby priniesol prietok krvi do oblasti panvového dna. Navyše, jóga je skvelý nástroj na odpočinok a relaxáciu a udržiavanie spojenia mysle a tela. Tu je užitočné vylepšenia, ktoré môžete urobiť pri cvičení jogy, zatiaľ čo tehotná

SÚVISIACE:

3 Stress-busting jóga predstavuje Tadasana:

Ako ste si väčší, je ťažké nájsť rovnováhu, spolu v tadasane, alebo horskej póze, počas pozdravov slnka. Očakávajúc, že ​​mamičky môžu rozšíriť svoje nohy na postoj šírka bokov, čo uľahčuje zdvíhanie rúk. Keď ste potápať do dopredného ohybu, miestnosť medzi nohami dáva bruchu viac priestoru, aby prešiel. Chaturanga:

Mamičky môžu vyskúšať rôzne variácie, keď pretekajú cez chaturanga. Ak ste v doske a nemôžete sa znížiť na brucho, len klesnúť na kolená a ohýbať paže do polovice pre modifikovaný chaturanga. Ďalšou tvrdšou možnosťou je chutuánska tlač, kde sa ramená ohýbajú rovno dolu a potom hore, skôr ako sa vrátite k svojmu smerujúcemu psu. Ak chcete preskočiť svoje chaturangy úplne, jednoducho prúdiť z dosky pozície na hore stojaci pes s ohybnými nohami, potom sa vrátiť k pes smerujúcemu smerom dole. Dole smerujúceho psa:

Toto je skvelá póza pre očakávania mamičiek je to jemná inverzia, ktorá posilňuje celé telo. To znamená, že ak niekedy cítite závrat alebo svetlo-vedú, zatiaľ čo v dolnom psí, príde a odpočíva v širokej-kolená dieťa pózu. ( )>

Najlepšie (a najhoršie) cvičenia pre tehotné ženy Zvraty:

Keď sa dostanete väčšie zvraty sú kontraindikované, takže nechcete, aby vaše brucho prekročilo stredovú čiaru. Napríklad, namiesto otočenia tela cez stredovú čiaru pre zákrut, ktorý tlačí brucho proti kolenu, môžete urobiť otvorený zákrut, umiestniť koleno do vnútra kolena a udržať brucho otvorené, keď sa točíte. To isté sa dá urobiť pri sedení spinálnej krútenie. Namiesto toho, aby ste sa krútili cez stredovú čiaru, jednoducho sa otočte od ohnutého kolena smerom k otvorenej strane. Jediný zákrok, ktorý môžete urobiť počas celého tehotenstva, je v sediacej alebo stojacej obrubníckej polohe, pretože nič neprekračuje stredovú čiaru a všetko zostane otvorené. Budete mať veľký úsek pozdĺž vnútorných stehien a celú oblasť bedrového kĺbu. SÚVISIACE:

Ako urobiť dokonalý pozdrav slnka Belly Down predstavuje:

Očakávajúc, že ​​mamičky nemôžu ležať na svojich brucha, keď sa dostanú do svojho druhého a tretieho trimestra, takže je najlepšie upraviť luk a kobylka predstavuje tým, že zostane na rukách a kolenách. Dostaňte sa na všetky štyri, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Dotknite sa ruky na členku pre pózu všetkých štyroch. Moms-to-be môže tiež robiť mačkovú kravu, zatiaľ čo zvyšok triedy má plnú luku pózu na ich bruchu. Camel:

Ďalšie veľké cvičenie na očakávanie mamičiek je ťava, pretože môžu zostať stáť na kolenách, zatiaľ čo oni majú podporené zákruty. Ak sa cítia dostatočne otvorení, môžu urobiť úplne ťavu, keď sa dostanú za ruky za sebou, aby zostali na členkoch s nohami špicatými alebo ohnutými. Most:

Niektoré tehotné ženy sa cítia nepríjemne ležiace na chrbte. Ak máte pocit, že ležíte ľahko, umiestnite blok pod tvoju kňazku, keď stojíte v moste. To poskytuje obnovovací úsek, na rozdiel od plného kolesa, ktoré by mohlo pretiahnuť brucho. Môžete tiež umiestniť dva bloky alebo podstavec pod hlavu, aby ste ho udržali nad srdcom. Predpokladané mamičky môžu tiež stláčať chodidlá na nohách, aby sa dostali do stredu pozdĺž vnútorných stehien, alebo predĺžili každú nohu rovno smerom k stropu a potiahli ich smerom k telu pre hlboké strečovanie. ► SÚVISIACE:

8 Trénovanie Essentials Tehotné ženy potrebujú Pigeon Pose:

Existujú dva spôsoby, ako mamičky môžu urobiť holub póza. Prvým je umiestnenie bloku pod predný bok, ktorý vás dostatočne vyzdvihuje, aby ste sa zdvihli a váš brucho sa cíti podporované. Ak sa chcete ohýbať dopredu ešte viac otvárača hrotov, môžete. Môžete tiež upraviť holub predstavovať umiestnením bloku pod predné stehno. To dáva bruchu veľa priestoru, takže môžete sklopiť dopredu SÚVISIACE:

Ako urobiť Crow Pose Všetky tieto pózy sú tiež dobré v prvom trimestri pre nevoľnosť, alebo keď cítite unavený. Dokonca aj krátky desaťminútový jogový tok vás môže cítiť oveľa lepšie a môže pomôcť aj s rovnováhou. Ak sa niekedy cítite nerovnováha, neváhajte a choďte na stenu, keď robíte stojace váhy. Ak cvičíte doma, položte ruku na stoličku, keď robíte vyrovnávacie pózy, ako napríklad strom, tancujete Shiva alebo predstavujete orol.

Poslať Váš Komentár