Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10 Najväčších tréningov v roku 2014 podľa Google

Spoločnosť Google minulý týždeň vydala svoje najdôležitejšie trendy vyhľadávania v roku 2014 a medzi zoznamom boli tréningy, ktoré zaznamenali najväčší nárast objemu vyhľadávania v porovnaní s minulým rokom. Ako cvičný narkoman môžete byť oboznámení s niektorými z týchto štýlov vyvolávajúcich pot, ale iné môžu vyzerať ako zahraničné. Preto sme zostavili tento zoznam - kto vie, jedna z nich môže byť práve to, čo potrebujete na začiatok tréningových návykov v roku 2015.

Insanity

Vytvoril Shaun T, tento 60-denný tréning založený na DVD plán vám umožní ísť tvrdo v pohodlí vášho domova. Použitie vášho tela ako odporu a vykonávanie kardio a plyometrických vŕtačiek s intervalmi sily, odolnosti voči silám a jadrovej práci, Insanity nasleduje prísny šesťdňový týždenný harmonogram, ktorý vás bude tlačiť k cvičeniu pri maximálnej kapacite v non-stop , 3 až 5 minútové bloky

Zamerajte sa na T25

Nedovoľte, aby vás 25 minút bláznovali, máte pocit, že prelomíte pot počas tohto srdcového programu, ktorý vyvinul aj Shaun T. - workout séria sa zameriava na jednu skupinu svalov, pracuje na zlyhaní a rýchlo sa pohybuje na nasledujúce cvičenie bez odpočinku. Program vás požiada o päť dní v týždni intenzívnej intenzity a tréningu v kardiológii. Očakávajte, že budete vykonávať pohyby, ako sú drepy, vysoké kolená, krídla, horolezci a krížové konektory.

SÚVISIACE: 10 Cvičenie Cheaty, ktoré Blow Your Calorie Burn

PiYo Workout

mal milujúce dieťa s pilaterovou svalovou sochárskou a jadrovou spevňovaciu prácu, výsledok by bol PiYo. Viedol tréner Chalene Johnson, poslaním tejto rýchlejšieho, nízkonákladového hybridu je bojovať proti rýchlemu tuku.

7-minútový tréning

V júni 2013 American Journal of Sports Medicine, Health & Fitness Journal spolu okruh 12 cvičení telesnej hmotnosti vedecky dokázal, že vám pomôže poklesnúť libier za 7 minút - a je to stále super populárne. Myšlienka: Vykonajte každé cvičenie po dobu 30 sekúnd, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku pre hlavné výhody kardio-revivalu a posilňovania svalov

SÚVISIACE: 25 Cvičenie môžete robiť kdekoľvek

P90x

Podľa tvorca Tony Horton, tento tréningový program sa zameriava na to, aby ste sa z 90 dní dostali od flab do fab. Obsahuje 12 intenzívnych tréningov, ktoré využívajú všetko od posilňovania hmotnosti a skákania do bojových umení a jogy. Tento tréning, ktorý tiež prináša stravovací plán, vás ponechá bez dychu. Niektoré z približne 50 ťahov, ktoré vám pomôžu prestaviť vaše telo: rôzne štýly push-up (štandardné, široká predná, vojenská, atď.), Bicepové kadeje, sklony k stoličke a mŕtvych ťahov.

Kettleball Workout

Kým slovo "kettleball" môže byť vložené do vyhľadávacieho poľa, správny názov tohto nástroja je vlastne kettlebell. Tento štýl tréningu používa guľovitú liatinovú váhu pripevnenú k rukoväti (myslieť na bowlingovú tašku), aby pomohla vybudovať vytrvalosť, silu a silu. Najlepšia časť: Môžete urobiť kombináciu statických silových ťahov (drepy, radov) a aktívnych (hojdačky), pre zabíjačské cvičenie v celom tele, ktoré rozdrví veľké kalórie v krátkom čase.

SÚVISIACE: 5 Začiatočník-Friendly Kettlebell cvičenia

Tabata cvičenie

Vzhľadom k tomu, že to trvá len štyri minúty (s výnimkou zahrievania a vychladnúť), nie je dôvod, aby nemiloval. Pomenovaný japonským vedcom Izumi Tabata, profesorom a výskumníkom na Fakulte športu a zdravotníctva Ritsumeikan University, je vysoko intenzívny intervalový tréning Tabaty 8-cyklový okruh pozostávajúci z 20 sekúnd tvrdej práce, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku (to je 4 minút celkom). Ešte lepšie, tento formát pracuje s prakticky každým typom cvičenia - beh, spinning, vzpieranie - pomáhajú zvýšiť vašu aeróbnu a anaeróbnu kapacitu, VO2 max, rýchlosť metabolického odpočinku a spaľovanie tukov

Telo zviera

Tenhle 90-dňový plán sa budete potnúť šesť dní v týždni; Každému sa však stretne iný súbor náročných ťahov. Tento cvičebný štýl používa "dynamický tréning", kde pracujete na únavu svalov a oheň vášho metabolizmu s kombo nízkou hmotnosťou s vysokými opakovaniami a ťažkou hmotnosťou s nízkymi opakovaniami. Výsledok: definovaná, štíhla a svalnatá postava

SÚVISIACE: 5 Fitness trendy, ktoré sa majú vyskúšať v roku 2015

Burpee Workout

Tento pohyb na celú telo je jedno cvičenie, ktoré všetci radi nenávidíme. Je to preto, že je to super náročný kopáčik, ktorý prináša úžasné výsledky tonovania. Našťastie, jeho nespočetné množstvo variácií - jednoramenné burpees, skoky v burpee boxe, burpees z jadra, burpee s hlavným lisom - neustále udržiavajú naše telo hádať a transformovať.

5x5 Workout

Ak hľadáte hromadné Arnold Schwarzenegger silný, Stronglifts '5x5 je plán pre vás. (Zábavný fakt: Tento program je založený na programe 5x5 vyvinutom školiteľom Schwarzenegger, Reg Park, v roku 1960.) Tento tréning, ktorý sa točí okolo zdvíhania ťažkých váh s cieľom posilniť vašu silu, zahŕňa päť zložených cvičení: squat, bench press, deadlift , stlačením nad hlavou a čiarou čiar. V každom 45-minútovom segmente budete vykonávať 5 sád z 5 opakovaní troch z vyššie uvedených cvičení. Jediný čas, keď sa odchyľujete od tohto formátu, je to, keď robíte deadlifts (budete robiť len jednu sadu piatich opakovaní) a budete musieť ležať v drepe (budete ležať pri každom cvičení)

SÚVISIACE: Ako urobiť dokonalý squat

Poslať Váš Komentár