Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10 Príkazov Snacking

Snacking nielen oddeľuje závesy (hladový hnev), ale môže zaplniť aj diery vo vašom každodennom výžive a chudnutí. Ale keďže zdravé občerstvenie je všetko o správnych voľbách, nechajte 10 príkazov snackingu byť vaším sprievodcom. Od výbere správneho predbežného tréningového kusu k použitiu občerstvenia na uspokojenie cravingu, tieto pravidlá sú tu na to, aby vám pomohli (nie zničiť) vašu stravu!

1. Keď si vyberiete občerstvenie, zmerajte príslušné porcie, opustíte kuchyňu a posaďte sa a vychutnajte si ju. Vyhnite sa jedu priamo z krabice obilnín, alebo keď stoja na kuchynskej linke, pretože ste viac pravdepodobné, že budete pokračovať ďalej (a ešte viac!).

2. Vyplníš medzery

Prečítaj si viac v POPSUGAR:

Choď a Ahoj! Užívajte si ľahké občerstvenie a stále znižujete hmotnosť

  • 28 spôsobov, ako bojovať proti nástrahám bez ohľadu na náladu!
  • Deň vďakyvzdania s krútením: Maple Miso Bruselové výhonky
  • Použite občerstvenie na vyplnenie otvorov vo vašej strave , Ak ste si na obed nedostali zeleninu, poobedajte si pár zeleniny. To zabezpečí, že máte vyváženú stravu - nehovoriac o tom, že ovocie a zelenina majú nižšiu hodnotu kalórií a vyššiu výživovú hodnotu ako málo cukríkov

3. Potvrdíš túžbu

Nemôžeš prestať čakať čokoládu? Nesnažte sa ho potlačiť. Namiesto toho uvidíte, či môžete prísť s alternatívou priateľskou k diéte, ktorá uspokojí túžbu, aby ste sa neskôr dopracovali. Vyskúšajte tieto zdravé čokoládové občerstvenie, ktoré neodstraňujú stravu.

4. Dostanete to pod 200 kalórií

Je dôležité udržiavať občerstvenie medzi 150 a 200 kalórií, najmä ak sa snažíte schudnúť. Hoci to znie malý, existuje veľa možností pod 150 kalórií, ktoré sú uspokojujúce a plniace.

5. Zoberte do úvahy cvičenie

Správne občerstvenie je kľúčom k dobrému tréningu a obnove. Pred tréningmi by mali ponúknuť kombináciu bielkovín a sacharidov, a mali by ste si na vaše občerstvenie asi 30 minút predtým, ako sa začnete cvičiť. Pre dobré uzdravenie si tiež vyberte post-cvičenie občerstvenie, ktoré sú kombináciou bielkovín a sacharidov na vybudovanie a opravu svalov a rýchle získavanie stratenej energie.

6. Dvojica s vodou

Naplňte opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo pohár s prírodným nápojom a popíjajte niekoľko uncí po každej kúpaní občerstvenia. Voda vám pomôže cítiť plné a spokojné bez pridania kalórií.

7. Tiež si ju vychutnajte

Pretože občerstvenie je malé, urobte si občerstvenie najmenej 15 minút a naozaj si vychutnajte každý kúsok. Spomalenie pri jedení vám pomôže, aby ste sa cítili vyčerpaní v čase, keď ste skončili, čo vám zabráni v tom, aby ste sa chceli dostať viac. Nezabudnite použiť rovnaké pravidlo pre jedlo!

8. Urobíš to trojitá hrozba

Nepribližujte sa len k hrstke sušienok. Ak chcete uspokojiť občerstvenie, správna kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov vás udrží v plnej miere a umožní vám stabilizovať hladinu cukru v krvi, aby ste sa nestratili a nespálili. Držte sa kombinácie ovocia, zeleniny a chleba s orechmi, jogurtom alebo syrom.

9. Ak sa chystáš zabaliť

Keď ste na cestách, je pravdepodobné, že vyberiete čo najviac snacku (kašeľ proti kašľu, čipy!). Namiesto toho, aby ste sa usídlili na nezdravé tipy, dbajte na to, aby ste vždy mali zdravú voľbu po ruke. Uchovajte energetické tyčinky s bielkovinami alebo malé vrecko orechov vo vrecku tak, aby ste nikdy neboli nútení chodiť s nezdravou voľbou na cestách.

10. Robiť to urobiť pre nedostatok hmotnosti

Aj keď ste konzumujú kalórie, snacking môže skutočne pomôcť schudnúť. Sýtuje váš hlad, čím sa stáva menej pravdepodobné, že dosiahnete vysokokalorické lieky, keď ste za hladom alebo budete jesť viac na večeru, ako by ste normálne robili.

POPSUGAR je životný štýl webových stránok pre ženy so zameraním na fitness a tipy na stratu hmotnosti, zdravé varenie, fitness celebrity a tréningové rutiny pre všetky úrovne. Prečítajte si viac na adrese POPSUGAR.com

Poslať Váš Komentár