Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10 Cvičenie na štíhle a tónované nohy ako Rockettes

Nie je lepší príklad #leggo ako Rockettes - uvedomíte si, že tieto dámy vykonávajú až 300 očí vysokých kopov v každom 90-minútovom programe Radio City Christmas Spectacular show. (FYI: robia až 17 výstav za týždeň!). Čo teda trvá, kým nebude pripravený? No, okrem presnosti, veľa práce s jadrom a nohami. "Je dôležité, aby Rockettes mali tréning vysoko zameraný na nohy a absy, pretože sme samozrejme športovci a musíme byť schopní vykonať naše choreografiu dokonale každú show, "vysvetľuje Tara Dunleavy, Radio City Rockette, ktorá od roku 2006 tancuje so skupinou." Čo je dôležitejšie, musíme zvládnuť tie oko-vysoké kopy, ktoré sme slávni a čo mnohí ľudia nerobia, uvedomujem si, že sa nedotýkajeme vzájomných chrbtov, keď sme prepojení do kopy. Takže nielenže naše nohy musia byť dost silné na to, aby urobili toľko kopov, ale naše jadro musí pracovať veľmi tvrdo, aby sme dokázali udržať naše medzery a zostať v priamom smere. "

Pretože tieto 10 cvičení sú kľúčové. Tanečníci ich robia počas sezóny iv mimosezóne, aby udržali svoju flexibilitu, vytrvalosť a silu. Vyskúšajte pohyb - môžete sledovať spolu s videom vyššie - pre silnejšie a stabilnejšie spodné telo. Čo sa týka opakovania? "Mám rada robiť veci, kým sa necítim, že svaly vyhoria a vysušia," hovorí Dunleavy, "pretože viem, že sa to zahrieva a mení." Ale vo všeobecnosti sa snažte robiť 8 až 10 opakovaní pre každé cvičenie. >

Pro tip:

Predstavte si to ako jogging, s výnimkou toho, že prinášate podpätky na zadok.

Ciele:

štvorkolky, glutes a hamstringy

Ako to urobiť: Stojte na nohách s nohami ramien a ramenami po stranách. Ľavá dolná ľavá noha, krok vpred ľavou nohou a pravé koleno, pravá päta sa dotýka spodnej časti nohy.Pokračujte v striedaní nohy, keď sa pohybujete po podlahe

Dynamický stĺpik Stretch Pro tip:

Keep back as

Ciele: hamstringy

Ako to urobiť: Krok dopredu s pravou nohou, položte na podlahu pätku, aby ste sa ohybli nohou, narovnajte koleno, zbrane dopredu a dolu, začínajúc od bokov, kým spodná časť trupu nadol čo najďalej.

Pro Tip: Je to lepší spôsob, ako si najprv zahrejeť nohu, aby ste sa nedostali príliš unavení.

Ciele:

štvorkolky a bederní flexi

Ako to urobiť: Krok dopredu s pravou nohou, spadnutím do obidvoch nôh v 90 stupňoch a priviesť ľavé rameno dopredu tak, aby bolo tiež v uhle 90 stupňov , Zatlačte do ľavej nohy, aby ste stúpali, keď zdvihnete ľavé koleno a pravú ruku nahor. Opakujte na opačnej strane

Kolená hrebene Pro tip:

Môže byť ľahšie vytiahnuť pod koleno, pretože to môže chrániť vaše kolená

Ciele: flexi

urobte to: Stojte vysoko a striedajte ťahaním jedného kolena naraz do hrude, keď idete dopredu; držte kolená objať niekoľko sekúnd pred prepnutím nohy.

SÚVISIACE: Ploché brušné cvičenie Celebrity prisahajú za sexy, sochovaný Abs

Plank Pro tip:

Don ' t

Ako to urobiť:

Ležte tvárou do tváre s predĺženými nohami a lakmi ohnutými a priamo pod ramenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené a lokty by mali byť od seba vzdialené. Zmluva abs, a potom zastrčiť prsty na zdvihnutie tela; predlaktia ostávajú na zemi. Telo by malo byť v priamke od hlavy po päty. Držte sa čo najdlhšie. Cross Lunge

Pro tip: Držte koleno čo najbližšie k podlahe, bez toho aby ste sa dotkli

Ciele:

glutety, štvorkolky a adduktory (vnútorné stehná)

Stojte spolu s nohami a rukami v bokoch; krok vpravo pred ľavú nohu a súčasne odložte ľavé koleno na pozíciu, ako keby ste robili nejaký pocit. Stlačte obe nohy, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy, potom zopakujte pohyb na druhej strane a stúpajte po ľavej nohe vpravo. Jednoduchý chodník

Pro tip: Pokúste sa nechať nohu dotýkať sa podlahy ako sa vrátite k stojanu

Ciele:

štepenie, lepidlá a stabilita pracovnej nohy Ako to urobiť:

Stojte na pravú nohu s mäkkým kolenom a zdvihnite ľavú nohu. Nižšie trup, čím sa pravá ruka nadol čo najbližšie k zemi, keď zvyšujete ľavú nohu ešte vyššie. Prejdite cez pravú pätu a znova sa postavte. Opakujte na opačnej strane. Robiť to ťažšie: pridajte hmotnosť členku alebo držte dve činky Stabilita loptičiek kolená Tuky

Pro tip: Uistite sa, že ramená sa nepohybujú pred rukami

Ciele:

špeciálne nižšie abs Ako to urobiť:

Umiestnite hole na stabilnú guľu s rukami na zemi v doskovej polohe. Vytiahnite abs, stlačte zadok a potom dotiahnite kolená, aby ste odhodili loptičku dopredu smerom k rukám. Držte a potom vráťte loptu späť do východiskovej pozície Ak chcete získať viac inteligentných tréningov, zaregistrujte sa na Newsletter zdravého života

Stabilita Ball Bridge s Hamstring Roll Out Pro tip:

Vytiahnite kolená ako čo je to možné, v ideálnom prípade na 90 stupňov

Ciele:

hamstrings a glutes Ako to urobiť:

Ležte na vrchole s loptičkami na vrchu lopty a ramená po stranách na zemi; dlane smerom nadol. Stlačte päty do lopty, keď zdvihnete boky do mosta, čím vytvoríte priamku od nohy po ramená. Držte boky zdvihnuté, rozširujte nohy rovno a potom znižujte boky späť. Použitie podpätkov, vráťte loptičku späť a potom zopakujte celú sekvenciu Stabilné lopatkové vleky

Pro tip: Stlačte nohy spolu

Ciele:

adduktory (vnútorné stehná), hamstringy a štvorce Ako to urobiť:

Ležte na tvári s rukami na zemi, dlane nadol a stabilnou guľou medzi členkami; kolená mäkké. Zdvihnite nohy tak, aby boli priamo hore, a potom ohnite kolená a spustite nohy do uhla 90 stupňov. Pozastaviť a potom zdvihnúť späť do rovných nohy. Pokračujte v opakovaní.

Poslať Váš Komentár