Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10 Potravín, ktoré zvyšujú koncentráciu

Pripravený na zasunutie hárkov po tom, čo hodiny udeľujú 3PM?

  • 10 potravín, ktoré by ste mali rozdeliť s
  • WATCH: Rachael Ray Shares Tipy na udržanie vášho domáceho zdravého zdravého, šťastného
  • Iste, že ráno varenie zaručuje toľko potrebné jolt, aby odštartoval každý deň v týždni, ale zdá sa, že jeden obrovský džbán sám nemôže prekonať ospalosť po celé hodiny. A ak sa snažíte zostať v pohotovosti, môže to byť čas začať premýšľať o tom, čo ste v poslednom čase vložili do svojho tela. " Čo sa vám nedarí, je rovnako dôležité ako to, čo robíte, "hovorí Výživa z New Yorku Cindy Moustafa. "Energetické nápoje sú často nabité cukrom a viac kofeínu ako káva, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity a srdcové preteky. Aj keď sa hovorí, že je bez cukru, je to nabité chemikáliami a nie je to v žiadnom prípade prospešné pre vaše zdravie ... Odporúčam vám, aby ste sa od nich čo najviac držali. "

Bohužiaľ, nie je žiadna rýchla oprava, deň, okrem toho, čo nie je hlavné (rada: dostatočné množstvo zzzov v noci), ale našťastie existujú zdravé potraviny, ktoré dokážu optimalizovať vašu koncentráciu a zvýšiť energetickú hladinu.

Ak máte veľkú potrebu zvýšiť svoju produktivitu počas deň, pozrite sa na tieto 10 potravín, ktoré prinesú výsledky:

Ovsené vločky

Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a s dobrým dôvodom. Nielen, že vám prináša prvú energiu na začiatok vášho dňa, ale aj štúdie ukázali, že raňajkoví jedlíci majú nižšie riziko obezity, hypertenzie a cukrovky v porovnaní s tými, ktorí to radšej vynechajú. byť lákavé vychutnať sladké obilniny alebo šišky, je veľmi dôležité, aby ste začali svoj deň na správnom mieste, aby ste mohli zostať sústredení, bojovať proti hladu a vyhnúť sa baleniu na libry ľahko. Odborníci odporúčajú jesť ovsené vločky, ktoré majú nízky obsah kalórií a pomôžu vám cítiť sa dlhšie. Ak chcete jesť svoje jedlo, naložte na čerstvé ovocie na dotyk sladkosti alebo škorice na niektoré korenie.

Červená čokoláda

Potrebujete vyzdvihnúť v AM? Vychutnajte si niektoré tmavé kakao ako kávu. "Hladká čokoláda zvyšuje hladiny serotonínu a endorfínu, ktoré sú spojené s vyššou koncentráciou," hovorí Natalie Stephens, klinická dietetikka na Wexner Medical Center v Ohiu State University. "Je to tiež zdroj antioxidantov, vitamínov a minerálov, ako je draslík, meď a horčík, ktoré dokážu pracovať so zdravou výživou na kontrolu krvného tlaku. Je tiež nižšia v tuku a cukre než mlieko alebo biela čokoláda, čo je lepšie pre diabetikov a naozaj každý, kto má záujem znížiť príjem cukru. "

Štúdia z roku 2013 dokonca vyvodila, že tí, ktorí vypili dve šálky kakaa každý deň mesiac zlepšil prietok krvi do mozgu a mal lepšie výsledky v pamäťových testoch. Ale rovnako ako pri každom ošetrení, dávajte pozor na počet kalórií a vždy sa snažte o najvyššiu kvalitu. Odborníci tvrdia, že v priebehu popoludňajšieho poklesu by mal byť jeden štvorcový tón horkej čokolády.

Voda

Vážne, niekedy všetko, čo naozaj potrebujete, je sklenka osviežujúcej vody, ktorá by mohla odštartovať deň, a to najmä ak ste mali náročnú noc. "Smäd a dehydratácia môžu spôsobiť únavu," hovorí Moustafa. "Ak sa dostanete na šálku kávy alebo energetického nápoja, bude vás skutočne dehydratovať, čo vám spôsobí, že sa budete cítiť horšie neskôr. Takže predtým, ako urobíte čokoľvek, pite vysokú sklenenú vodu s obsahom 10 uncí. Stlačte v nej iný čerstvý citrón na trochu extra kop. "

Čučoriedky

Nielenže sú čučoriedky nádherne chutné a bohaté na antioxidanty, ale tiež sa hovorí, že sú posilňovačom pamäti. Správa z roku 2010 uverejnená v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry

odhalili tých, ktorí denne pili čučoriedkovú šťavu počas dvoch mesiacov, čo výrazne zlepšilo ich výkon v učebných a pamäťových testoch. Vždy, keď sa tieto chutné pochúťky chytajú, zvážte, či si každý deň vychutnáte nejaké čerstvé, zrelé čučoriedky sladkých sladkostí

Losos

"Losos je koncentrovaný zdroj omega-3 mastných kyselín, ktorý pomáha obnoviť mozgové bunky, a tiež posilniť synapsie vo vašom mozgu súvisiace s pamäťou, "hovorí profesionálny zdravotný tréner Lori Shemek. "Proteín v lososoch obsahuje aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie vášho mozgu sústredené a ostré. Pozrite sa na pridanie lososa, kde môžete maximalizovať svoju mozgovú silu. " Potrebujete jazzovať vajíčka na raňajky? Sheek odporúča spárovať ich s nejakým lososom na uspokojivé jedlo a začať deň. Zelený čaj

Ak sa cítite vyčerpaný stredným dňom, premýšľajte dvakrát, než sa chystáte navyše šálku kávy. S týmito dodatočnými prídavkami cukru dokáže ľahko zvyšovať príjem kalórií počas dňa a spôsobiť zbytočné nepríjemnosti. Tiež príliš veľa konzumácie kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy, čo len zhorší vašu koncentráciu. Zatiaľ čo zelený čaj bol vždy považovaný za alternatívu kávy, žiadne dve značky sú vytvorené rovnaké. Niektorí môžu mať menej kofeínu než bežný šálka kávy, čo môže byť skutočne dobrá vec. "Zelený čaj obsahuje skromnejšie množstvo kofeínu vyvážené aminokyselinou theanín," hovorí celebrita výživu JJ Virgin. "Štúdie ukazujú, že anan zlepšuje duševnú bdelosť a zameranie. Ak potrebujete odpoledne vyzdvihnúť, zelený čaj je tvoja letenka. "

Raja

" Tento tmavý červený koreň môže byť novým dieťaťom na bloku, ktorý podporuje lepšiu pamäť, sústredenú koncentráciu a celkové poznanie. " hovorí Shemek. "Repa obsahuje dusičnany, ktoré môžu rozšíriť krvné cievy, zvýšiť tok krvi a kyslík do mozgu, čím sa zlepší duševná výkonnosť. Pridajte cukrovú repu do šalátov, opečte ich alebo pridajte do šťavy pre optimálne zdravie mozgu. "

Banány

Ak sa ponáhľate, uistite sa, že ste chytili banán, aby ste ho konzumovali na cestách. Nielenže sú sladké a delikátne, ale môžu tiež pomôcť zvýšiť vašu koncentráciu. Štúdia z roku 2008 zistila, že študenti, ktorí jedli zlaté ovocie pred skúškou, skutočne urobili lepšie ako tí, ktorí to neurobili. Banány zvýrazňujú draslík, ktorý je základným minerálom, ktorý má rozhodujúci význam pre udržanie vášho mozgu, nervov a srdca v špičkovej podobe.

Špenát

Môžete mať na obed chrumkavý, výživný kel na šaláte, ale ak hľadáte zmeniť veci, skúste skúsiť ďalšie tmavé zelené listy vždy, keď nálada udrie. Špenát je známy ako mozgová výživa a je tu dôvod, prečo. "Spinach je naplnený luteínom, folátom a beta-karoténom," hovorí Tara Gidus na Floride, ktorá hovorí

Real Simple

. "Tieto živiny boli spojené s prevenciou demencie. Viem, že neurológovia odporúčajú jesť špenát aspoň trikrát týždenne. "

Vajcia

Môžete byť pokúšaní vykašať žĺtok pri príprave vajíčok, ale niektorí odborníci naozaj trvajú na tom, že ho udržia. "Celé vajcia, vrátane žĺtka, sú hustým zdrojom omega-3 mastnej kyseliny DHA," hovorí Shemek. "Výskum ukázal, že adekvátny príjem omega-3 má priaznivý vplyv na pamäť a náladu. Vajcia obsahujú aj cholín, ktorý môže pomôcť udržať zdravé membrány mozgových buniek. "Aby sa šetrilo času, Shemek odporúča varenie dávky vajíčok na týždeň pred ich uvedením na trh.

Fox News Magazine je oficiálny časopis o životnom štýle Fox News, ktorá zahŕňa lásku, vzťahy, štýl, krásu, jedlo, výživu, fitnes, dekoráciu a dizajn. Získajte viac tipov v časopise Fox News

Poslať Váš Komentár