Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10-Minútové telesné cvičenie môžete robiť kdekoľvek

cestujete alebo nemáte čas na to, aby ste sa dostali do telocvične, stále môžete mať pot. Stačí vyčistiť priestor na podlahe a hodiť na pohodlné oblečenie a stlačiť hru. Sledujte video a pokračujte po fantastickom tréningu o 10-minútovej telesnej hmotnosti - nie sú potrebné rekvizity, stroje ani záťaže.

Nemáte čas pozerať sa? Tu je kompletný prepis:

Pre tento cvičenie budete robiť 45 sekúnd práce a potom budete mať 15 sekúnd prestávku na prechod.

SÚVISIACE: 24 Cvičenie Ab Abrasives (No Crunches!)

Ab walkouts: Začnite v doske. Vaše ruky sú pod ramenami. Vaše nohy môžu byť trochu široké, pretože chcem, aby ste udržali vaše jadro tesné. Budete kráčať po rukách dopredu. Ak máte rohož, je to skvelý rozchod. Môžete sa prechádzať na okraj podložky a potom sa vrátiť späť dovnútra si všimnete, ako si chodiť, že vaše jadro sa chystá zapnúť a budete musieť dostať naozaj tesný, aby sa tieto boky dole. Ak je to príliš veľa, kvapkajte na kolená, môžete urobiť to isté, budete stále cítiť, že jadro, ako ste prísť a von. Ale pre pokročilejších ľudí, poď hore do tej dosky, choď von. A potom ho priviesť späť.

Celodenné jednodňové drepy: Začnite na ľavej nohe. Dostanete sa dopredu, kým si budete doluť do 12 hodín. Potom vykročíte na stranu, na uhlopriečku za sebou a potom naozaj ďaleko za sebou, podobne ako ostrý, a každý si ľahne. Potom sa vráťte späť. Teraz si svoju druhú stranu, stojaci na pravej nohe.

SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako vylepšiť základný Squat

Jeden nočný mŕtvy vlek s bočným kopom: Dosiahnuť späť a potom odtiaľto chcem, aby ste vykopli bok, vzadu a potom up. Teraz prepnite bočné-pravú stranu, mŕtvym zdvihom jednej nohy, odskočte na stranu, odskočte a potom prídete hore. Cítiš to späť na nohu a korisť. Ak chcete vytiahnuť zvonenia, môžete sa uistiť, že sa pozeráte na bod priamo pred sebou a tiež udržiavať vaše jadro tesné.

Dosah krabov: Príďte k zemi. Dostanete od teba svoje ruky. Vaše nohy sú rovnobežné, tesne pod bokmi. Stlačíte boky k stropu a potom sa dostanete ľavou rukou za sebou a za sebou. Spustite a prepnite strany. Takže sa teraz vráťte pravou rukou. Skutočne stlačte boky tak, aby ste dostali glutes a vy ste prácu, že rameno. Naozaj stlačte, cítite, že vaše celé telo pracuje tu.

SÚVISIACE: 18 Pohybuje sa do Tone Your Butt, Stehná a Nohy

Sumo squat: My sa vrátime k stojace. Takže tu budete stáť pekný a široký tu. Širšia ako stála squat. A potom prídeš milý a milý. Je to skoro ako družina balerína na druhej pozícii. Tak choďte tak hlboko, ako len môžete. Naozaj tlačiť tieto kolená od seba a potom prísť a stlačiť na vrchole. Cítite tie horiace stehná. Pamätáte si všetko, čo sme urobili na začiatku? Môžete to zapracovať tu, keď sa dostavíte, dotiahnite do jadra.

Teraz zopakujte tieto pohyby ešte raz. Teraz, keď viete, čo sa deje, môžete vyzdvihnúť tempo - môžete pridať trochu svojej vlastnej jemnosti.

Poslať Váš Komentár