Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

10-Minute Sequence Brain-Teasing Yoga

Dobre jogínia - cíťte, že ste to urobili všetko, videli ste to všetko a vyskúšali ste to všetko v triede jogy? Pretekať cez tie isté asány môže byť obdivuhodnou duchovnou praxou, ale to nikdy neublíži, aby sa potlačil rutinný výzvou a spochybnil tvoju svalovú pamäť, aby si mysli ostrý. V skutočnosti štúdie ukazujú, že ťažké spracovanie vášho centra na spracovanie mozgu môže pomôcť pri dlhodobej udržiavaní pamäti. Táto 10-minútová sekvencia jogy s mozgom prežíva niektoré z vašich obľúbených tradičných pódií, ako je krava, krava, vtáčí pes a pes smerujúci smerom dole, ale prispievajúci odborník Kristin McGee dáva každej póze malý zákrok. Sledujte video, aby ste sa naučili variácie pohybov jogy, ktoré budú stimulovať a stimulovať vaše telo a mozog. Nemáte čas sledovať? Prečítajte si celý prepis: Ahoj, ja som Kristin McGee a chystám sa ťa prebrať cez jogu. Je to super zábavný spôsob, ako zamiešať, čo ste oboznámení, a pridajte trochu vylepšenia, aby ste sa cítili novými. Stimulujete svoje telo a mozog, či ste začiatočník, pokročilí alebo pokročilí. Začnime.

Cat Cow:

Poďte na ruky a kolená na podložke. Začnite k oblúku a okolo chrbtice. Ak chcete trochu premiešať svoje kravy, posuňte ruky do rôznych pozícií. Môžete otočiť jednou rukou smerom k telu alebo mať obidve ruky smerom dozadu, ak máte taký rozsah pohybu. Pri pohybe cez vaše kravy môžete tiež obrátiť ruky dovnútra. Teraz zostaňte zaoblenými a otočte ruky dopredu. Vytlačte pravé koleno smerom k nosu a potom nechajte nohu rovno dozadu a tešte sa. Pokračujte v tomto pohybe, vdychujte a vydychujte, keď sa zdvihnete a roztiahnete, potom opakujte na druhej strane.

SOUVISLOSTI: Jóga predstavuje úzkosť, bolesť a ďalšie Bird Dog:

Zo všetkých štyroch roztiahnite pravú nohu za sebou a natiahnite ľavú ruku dopredu a predlžuje telo z ruky na nohu. Jedná sa o tradičné vtáčie psy predstavujú, ale pridáme na to záťaž. Dotknite sa za ruku a snažte sa nájsť nohu. Dotknite sa ruky na nohe a potom sa natiahnite dozadu a predĺžte. Toto funguje hamstringy, glutes a celé zadné telo, rovnako ako abs. Po dosiahnutí a predĺžení niekoľkokrát držte nohu a natiahnite hornú časť tela smerom hore, aby ste vstúpili do modifikovanej štvorkolky. Opakujte na druhej strane.

Upravená bočnica: Zo všetkých štyroch položte loptu na pravú nohu na rohož a presuňte pätou. Zľahka potiahnite ľavé koleno a otočte nohu nad rohož. Stohujte svoj bok a zdvihnite pravú ruku smerom k stropu, aby ste vstúpili do pozmenenej pozície bočnej dosky. Pokúste sa zdvihnúť zadnú nohu ako polmesiac, aby ste vyskúšali svoju rovnováhu. Ak chcete ísť ešte ďalej, pokúste sa ohnúť koleno za sebou, chyťte nohu rukou. Zopakujte na druhej strane

SÚVISIACE: 5 Čerstvé nové spôsoby, ako urobiť plachtu

Chaturanga s jedným lankom: Poďte do psa smerom dole. Zdvihnite pravú nohu zo zeme a roztiahnite šírku prstov. Zatiahnite ľavý členok v priestore medzi veľkým prstom a druhou špičkou na pravej nohe. Pokúste sa spustiť na dosku s nohami v tejto polohe. Pokiaľ ste pokročilejší, vyskúšajte chaturanga s jedným podpätkom a držte ľavé prsty ohnuté, keď sa ohýbate a narovnáte ruky. Vráťte sa na pes smerujúci smerom nadol a zopakujte sekvenciu na druhej strane

Down Dog: Poďte do dosky a otočte pravou rukou tak, aby prsty smerovali k prstom. Vráťte sa na psa smerom nadol, pravou rukou smerom dozadu a ľavou rukou smerom dopredu. Ak je to príliš veľa na zápästí, uvoľnite sa na kolená. Prepínajte pozície ruky.

SÚVISIACE: 10-minútová ranná jogová rutina na skulptovanie vášho tela

Trojuholník: Stojte v rozkroku s nohami široko od seba na rohoži. Otočte pravé prsty do pravej a ľavej nohy mierne dovnútra. Roztiahnite ruky von do strán a dosiahnite celú cestu do vášho trojuholníka, potiahnite pravú ruku na pravú holeň a zdvihnite ľavú ruku smerom k stropu. Nebojte sa tu hrať s variaciami. Môžete si vziať ľavú ruku okolo chrbta a zabaliť ju okolo vnútorného pravého stehna. Môžete tiež predĺžiť obidve ruky nad uši na rozšírený trojuholník, čo je veľký šikmý tréning. Vráťte sa na stojan a strany prepínača.

Rozšírený uhol: Otvorte sa do bojovníka II predstavujú pravú nohu ohnutú na 90 stupňov vpredu a ľavú nohu rovno. Položte pravé lakeť na pravé stehno a natiahnite hornú ľavú časť ramena. Môžete tiež spustiť pravú ruku vo vnútri nohy, alebo môžete pracovať na väzbu znova tak, že ľavá ruka prechádza celú cestu okolo chrbta, pravé rameno závitmi pod stehná a chytiť zápästia. Opakujte na opačnej strane

SÚVISIACE: Váš základný sprievodca pre jogu

Lizard Stretch: Z výšky umiestnite obe ruky na vnútornú časť prednej nohy a znížte zadné koleno dole mat. Ďalej znížte lakte nadol do oblasti jašterie. Aby ste ho rozmiešali, otočte prstami prstov na prvú polohu baletu, prechádzajte rukami doľava a pravou rukou zatlačte na pravé koleno. To je naozaj pekný otvárač hipov. Opakujte na opačnej strane

Letún: Z nízkej koľajnice roztiahnite pravú ruku doprava a ľavú ruku doľava, čo umožní obe ruky plávať nad zemou

SOUVISLOSTI: 16 Perfektné darčeky pre milenca jogy vo vašom živote Ohyb v oblúku:

Stojte v širokom nohách. Dlhé palce zatlačte do pozície modlitby za chrbtom, keď sklopíte nohy. ►

SÚVISIACE: Najlepšie cvičenie na zlepšenie rovnováhy a vyrezávanie tŕstia

Strom Pose: Stojte vysoko s uzemnenou ľavou nohou a pravou nohou stlačenie na ľavé vnútorné stehno. Nájdite rovnováhu, stlačte ruky v modlitbe a zdvihnite ruky nad hlavou. Nakloňte sa na pravú stranu, aby ste vyskúšali svoj zostatok. Potom prepnite a umiestnite ľavú nohu do pravého vnútorného stehna, keď zdvihnite ruky nad hlavou a opriete sa doľava.

Poslať Váš Komentár