Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2019

Kardio tréning 10 minút môžete urobiť v kancelárii

Nemusíte chodiť dlho alebo jazda na bicykli, aby ste dostali dennú dávku kardio! Pozrite si toto video a pozrite si odbornú lavici Lauren Williamsová, ktorá vám vyčerpáva úžasnú 10-minútovú rutinnú prácu, ktorú môžete robiť kdekoľvek, aj keď ste v práci. Využíva rekvizity, ktoré nájdete vo vašej kancelárii - ako stolička - aby ste pracovali celé telo ako šéf. Takže ísť chytiť vašich spolupracovníkov, stoličky, a získať svoje srdce sadzby s touto zábavné a efektívne kardio rutinné

SÚVISIACE: 5 minút cvičenie izba miestnosti pre Core, nohy a Butt

Don ' nemáte čas na sledovanie? Prečítajte si celý prepis:

Squats: Získajte v širokom postoji. Skočte dole a ťuknite na zadok na stoličku a potom príďte hore. Udržujte rýchle tempo, aby ste mohli zvýšiť srdcovú frekvenciu. Uistite sa, že rozšírite svoje telo tak, ako sa zdvihnete, stlačte na vrchol a naozaj zaujmite svaly. Mal by sa takmer cítiť, akoby ste vyskočili do vzduchu. Opakujte po dobu jednej minúty.

Tricep poklesne: Vystúpte dopredu, otočte sa od kresla a ruky uchopte za okraj. Umiestnite nohy vonku pred seba, kolená ohnuté v deväťdesiatich stupňoch. Nedovoľte, aby vaše hrudník alebo späť v jaskyni. Potom ponorte sa čo najnižšie a vráťte sa pekne a vysoko. Ponorte sa a potom sa vráťte späť. Mali by ste to cítiť v ramenách a tricepsoch. Opakujte na jednu minútu

SÚVISIACE: 12 Minute Dance Cardio Workout s Katie Austin

Push-ups: Udržujte svoje nohy pevne na zemi, , Potom ohnite ruky, aby ste zostúpili a priviedli telo späť. Choďte tak nízko, ako môžete, skôr ako stlačíte späť do vysokej polohy. Vaše jadro by malo byť tesné. Pokračujte na jednu minútu.

Široké skoky: Začnite v poloostrove. Ohnúť sa, potom skákať dopredu a pristáť v squat. Potom sa otočte a choďte opačným smerom. Zamerajte sa skôr na vzdialenosť než na výšku. Pokračujte v skákaní tam a späť na jednu minútu.

Výlety na chôdzu: Alternatívne ohýbanie kolená jeden po druhom, keď vyháňate - prechádzajte chodbou vašej kancelárie. Uistite sa, že máte pekné a nízke, aby vaše štvorkolky cítili až do konca. Opakujte po dobu jednej minúty

Uchopte nejakú vodu a potom opakujte celý okruh dvakrát na 10-minútový pracovný tréning

Poslať Váš Komentár