Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

15 Spôsobov ako zvýšiť svoju pamäť vo vašich 30s, 40s, 50s a viac


Či je vaša momentálna strata v pamäti spojená s tým, že robíte príliš veľa vecí naraz alebo len zlý prípad menopauzálnej mozgovej hmly, nemusíte sa s tým vyrovnávať. V skutočnosti odborníci hovoria, že môžete okamžite zvýšiť svoje šance na spomienky na to, kde dáte svoje kľúče a všetko, čo si stále zabudnete, ak začnete liečiť svoj mozog správne (bez ohľadu na váš vek). Naše jednoduché zmeny v životnom štýle vám pomôžu zostať ostré ako roky idú

30s
Floss každý deň
Čo majú spoločné milujúci džús a nenávidel myšlienku na flossing? Obe môžu prispieť k zubnému plaku, čo je prekvapivo zlé pre váš mozog. "Plató medzi zubami môže spôsobiť imunitnú reakciu, ktorá napadne tepny, ktoré potom nemôžu dodávať živinám dôležité živiny do mozgových buniek," hovorí Michael Roizen, MD, spoluautor YOU? Telo, ktoré vás bude zdravšie a mladšie . Riešenie? Každý deň niť. Nemôžete si pamätať? Držte nit, kde ukladáte svoj ranný makeup

Multitask v telocvični
Rovnako ako pracuje von, môže udržať vaše telo v dobrom stave, keď ste starnutí, preťahovanie vášho mozgu môže udržať ho v hornej forme. A robia ich spolu je to dvojnásobná zábava: Robte krížovky pri jazde na stacionárnom bicykli alebo počúvajte jazykové lekcie na vašom iPod pri behu. Vedci hovoria, že práca s telom a mysľou súčasne revitalizuje mozgové bunky. Nemáte radi multitasking? Križovatka hneď po telocvični, keď je váš mozog napájaný.

Choď na ryby
Pozrite sa na more, aby ste si zdravým spôsobom mohli kŕmiť mozog. DHA, typ omega-3 mastnej kyseliny nájdený v lososoch, pstruha a niektoré obohatené potraviny, ako je jogurt, je super šetrič pre vašu pamäť. "DHA znižuje arteriálny zápal a zlepšuje oprave ochranného plášťa okolo nervov," hovorí Dr. Roizen. "Výsledkom je menšia strata pamäte súvisiaca s vekom, menej Alzheimerovej choroby, menej depresie a rýchlejšia myseľ."

Ďalšia strana: Podpora pamäte pre 40. rokov [pagebreak]

40s

Tu je nová verzia Rubiksovej kocky, ktorú ste milovali ako dieťa. Jeho 3-D-like Rubiks 360 a jeho pravdepodobne dobré pre mozgy všetkých vekových skupín, pretože to ostrí flexibilné schopnosti riešenia problémov, hovorí neuropsycholog Karen Spangenberg Postal, PhD, prezident Massachusetts Psychological Association. Kľúč: Keď hráte, pracujete na pamäti, stratégii a priestorových zručnostiach - všetko potrebné na zlepšenie zdravia mozgu - súčasne. Čo ak ste vždy našli kocku nekonečne frustrujúce? Žiadne obavy: Každá hra, ktorá rozširuje vaše myslenie, je užitočná.

Len to urobte
Zdvihnutie tepovej frekvencie trikrát týždenne po dobu 20 minút? buniek. "Aeróbne cvičenie je dvakrát až trikrát efektívnejšie ako akákoľvek známa činnosť v oblasti výcviku mozgov," hovorí Sam Wang, PhD, docent neuroscience na Princetonskej univerzite a spoluautor Vitajte vo svojom mozgu: Prečo stratíte auto Kľúče, ale nikdy nezabudnite, ako riadiť a iné puzzle každodenného života . Ak nemáte čas na telocvičňu počas týždňa, to je OK: Nedávny výskum ukazuje mierne až silné cvičenie aj raz týždenne (povedzme víkendový jog), čo vám spôsobuje o 30 percent vyššiu pravdepodobnosť, že si zachováte svoju kognitívnu funkciu.

Začnite klub preklenu
Ak vás vydali knižné kluby a večerné večery vás nechali vyčerpané, možno možno to, že je rýchla hra mostu presne to, čo nariadil lekár. Kombinácia stratégie a pamäte v moste vyzýva mozog, aby sa naučil nové informácie a cvičil bunky, aby nezomreli, hovorí Dr. Mail. Okrem toho, spoločenský priebeh pri hraní kariet zvyšuje úroveň nepredvídateľnosti, ktorá dáva vášmu mozgu poplatok? Niečo, čo sólo hry nedávajú. Bridge je určite na návšteve, takže sa môžete naučiť hrať na komunitnej škole alebo program ďalšieho vzdelávania, alebo najať súkromného inštruktora pre výučbu.

Nasledujúca strana: Podpora pamäte pre 50. rokov [pagebreak]

50. roky
Použite tyčinky
"Štúdie ukazujú, že zaujatie koncentrovaných oblastí nervových buniek na dosah ruky priamo stimuluje váš mozog," hovorí Maoshing Ni, PhD , autor knihy Druhé jaro: Dr. Maos Stovky prírodných tajomstiev pre ženy, ktoré sa zotavujú a regenerujú v každom veku . Pravda je, akékoľvek aktivity prstov, používanie paličiek, pletenie, alebo dokonca valcovanie pera alebo ceruzky medzi prstami? Pomáha tiež vášmu mozgu posilnením obehu. A dobrý obeh pomáha eliminovať odpadové produkty, ktoré môžu zabrániť tomu, aby sa živiny dostali do vášho mozgu.

Prehrajte elektronické hry
Nie, nie ste príliš starý pre Wii alebo jednu z nových handheld cvičebných hier. A môže to byť dokonca aj pre vás, pretože jednoducho sa snaží niečo nové získať mozog odšťavený, hovorí neuropsychológ Reon Baird, PhD, z Long Beach Memorial Medical Center. "Keď niečo nové je videohra, budete stimulovať rôzne časti mozgu, ktoré bežne nepoužívate na každodennej báze," hovorí. Vyskúšajte Brain Challenge pre Wii alebo Brain age pre Nintendo DS. Ak je to pre teba príliš techno, hrajte spolu s Wheel of Fortune alebo Jeopardy! v televízii, hovorí Dr. Baird. Vyzývajte svojho známeho manžela, aby ste to urobili zábavnejšie.

Buďte opatrní s liekom
Ak budete bolest pokaždé, keď budete pracovať a nikdy nespíte dobre kvôli nočnému potenia, tam je prášok na to. Ale buďte opatrní: Výskum v klinických zákrokoch v starnutí ukazuje, že nepredpísané pomocné spánky môžu spôsobiť určité "kognitívne poruchy" ako zmätok? u starších dospelých. Koľko nie je známe, ale pravdepodobne ste oboznámení s ďalšou hlúposťou. A liek známy ako difenhydramín (ktorý sa nachádza v mnohých liekoch proti alergiám a nočné pilulky na bolesť) má "anticholinergický" účinok; blokuje komunikáciu medzi nervovými bunkami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných liekoch, ako je relaxácia alebo kognitívna liečba problémov spánku

Najlepšie mozgové potraviny pre všetkých
Štúdie naznačujú, že prírodné chemikálie v týchto potravinách, koreniach a nápojoch bojujú proti kognitívnemu poklesu

  • Čučoriedky
  • Kakao
  • Káva
  • Vaječné žĺtky
  • Iné kari

Poslať Váš Komentár