Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

4 Veci, ktoré potrebujete vedieť o peniaze valcovanie

bežná strečová technika, ktorú športovci robia roky. Od stopových hviezd až po balleríny je penový valec nástrojom na spracovanie uzlov a riešenie bolesti svalov. Ale prečo by mal byť penový valec obmedzený na arény športu a tanca? Pohyb peny sa dostáva do každodennej tréningovej scény - a to z dobrého dôvodu. Pevné fľaše z penového materiálu uľahčujú masáž svalov použitím vlastnej telesnej hmotnosti, aby ste ich tlačili a prevrátili. Môžu sa nájsť na väčšine predajní športových potrieb a bežne sa používajú v reláciách fyzickej terapie. Ak hľadáte dobrý úsek, teraz je čas investovať do penového valčeka.

Ale predtým, než sa dostanete do pohybu, prečítajte si tieto 4 tipy, ktoré vám ponechajú svaly krehké a voľné! Pomalšie, tým lepšie

Pokiaľ ide o valcovanie peny, vezmite si lekciu z korytnačky: Pomaly a stabilne vyhrá závod. Ak prídete rýchlo, je ľahké prejsť priamo cez uzly vo vašich svaloch a zbytočne zbytočne zbit. Začnite rozvíjať veľmi pomaly a keď prídete na boľavé miesto, prevalujte ho pomaly krátkymi pohybmi po dobu 60 sekúnd. To postupne uvoľní uzol bez toho, aby zvyšok svalov vystavil prílišnému tlaku. Spomalenie vášho tempa pomáha pri zacielení na určité oblasti.
Vyskúšajte quad roll:
Ležajte na vrchu vášho penového valca smerom k zemi pomocou valca pod stehnami. Použite svoje ruky, aby ste sa pohybovali tam a späť, pohybujúc sa na vrchole valca od bokov až po kolená. Ak máte boľavé oblasti, zacieľte ich konkrétne. Ak nie, rozložte celú hornú časť nohy na 60 sekúnd.
2. Zvyšuje vašu cirkuláciu

Válcovanie pien funguje ako športová masáž bez nákladného výdaja trénera. Tak ako každá masáž, tlak valca zlepšuje vašu cirkuláciu tým, že stimuluje prietok krvi do vašich mäkkých tkanív. To znamená, že do vyvalenej oblasti je dodávaný viac kyslíka, ktorý má hojivý účinok na krehké svaly a zranenia.
Skúste vyskrutkovať:
Sedieť na vrchu penového valčeka s valcom pod základňou jedno stehno. Použite svoje ruky na zdvíhanie tela a kĺzanie cez valček od zadek do zadnej časti kolena. Opakujte po dobu 60 sekúnd, zacieľte na boľavé oblasti a potom prepnite nohy. 3. Zlepšuje vašu pohyblivosť v hornej časti chrbtice

Vaša horná chrbtica je hlavne jedno miesto, ktoré môže výrazne ťažiť z valcovania peny najmä z hľadiska mobility. Slabá pohyblivosť chrbtice je častá a môže spôsobiť napätie na krku, ramenách, spodnej časti chrbta a bokoch. Toto napätie vedie k zlému držaniu tela, bolestiam a bolestiam, pokiaľ to nie je riešenie preťahovaním a masážou. Pohybovanie peny je jednoduchý spôsob, ako roztiahnuť hornú časť chrbta, čím sa zvýši vaša flexibilita uvoľnením tkaniva.
Skúste hromadenie hrudnej kosti vyvrhnúť:
Ležajte na hornú stranu penového valčeka s valčekom umiestneným horizontálne pod horný chrbát. Ohnite kolená tak, aby vaše nohy boli na zemi a zadok je vzadu z podlahy. Prejdite rukami cez hrudi a na 60 sekúnd sa zrolujte hore a dole. Dbajte na to, aby ste sa vyhli krku a spodnej časti chrbta. Môže sa cítiť nepríjemne a chrbát môže prasknúť, ale valcovanie pomôže uvoľniť chrbticu a zlepšiť mobilitu. 4. Je to najlepší priateľ bežca
Svalové napätie je spôsobené opakovaným pohybom, takže bežci často zápasia s pevnými nohami a svalmi bedrového kĺbu. Povoľovanie peny pomáha uvoľňovať uzly, zvyšuje vašu flexibilitu a tiež znižuje riziko zranení spôsobených napätím v tele. Valcovanie je zvlášť užitočné pre bežcov trpiacich stuhnutím lalokového pásma. IT pásmo je časť fascie, ktorá beží od vášho boku až po koleno. Ak je príliš tesný, vytiahne vaše koleno z miesta a môže spôsobiť bolesť a opuch v kĺbe. Masáž vášho IT pásma pomocou penového valčeka je skvelý spôsob, ako zmierniť túto bolesť.
Vyskúšajte vysunutie IT pásma:
Ležte na svojej strane s penovým valcom pod bokom. Propojte sa s lakťom a prevalujte svoje telo sem a tam z bedra do kolena. Toto spustenie môže byť na prvý pohľad trochu bolestivé a možno budete chcieť aplikovať menej na vašu telesnú hmotnosť na úlohu r. Je dôležité spustiť svetlo a postupne aplikovať väčšiu váhu, pretože sa cíti pohodlnejšie. Chcete rozšíriť svoje znalosti o fitness? Pozrite sa na 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o doskách!

Jennifer Cohen je vedúcou autoritou v oblasti fitness, televíznou osobnosťou, najpredávanejším autorom a podnikateľom. S jej podpisom, rovnomerným prístupom k wellness, Jennifer bola vystupujúcim trénerom The CW's Shedding for the Wedding, mentoring pretekárov stratiť stovky libier pred svojim veľkým dňom a ona sa pravidelne objavuje na NBC Today Show, Extra, The Doctors a dobrú rannú Ameriku. Spojte sa s Jennifer na Facebooku, Twitteru, G + a na Pinterest.

Poslať Váš Komentár