Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

4 Tipy pre celú stravu

Vyčistenie znamená rôzne veci rôznym ľuďom. Pre niektoré je to jednoducho začať jesť čisté a vyhýbať sa odpustkom, ako je cukor, alkohol a spracované potraviny. Iné sa priblížia k extrémnejšiemu prístupu, spájajú všetky zrná, strukoviny (bez humusu) a dokonca aj niektoré alebo všetky ovocie.

Zatiaľ čo si myslím, že prísny, ultra-efektívny - skok začať? je v poriadku krátkodobé, ak ste sa pozerali na "čisté"? na viac ako 5 až 7 dní, tu sú moje štyri pravidlá pre splnenie potrieb vášho živín a schopnosť držať sa s nimi (inými slovami, bez toho, aby ste sa vzdal a spustili odskočenie)

Vytvorte zoznam plechoviek - a cana ?? t-live-bezs

Pre veľa mojich klientov, káva, príležitostná pohár červeného vína alebo tmavej čokolády sú prekážky, ktoré sa zaoberajú ", ak nemôžu mať tieto príbehy vedia, že sa jednoducho nebudú držať plánu, bez ohľadu na to, aký veľký pocit majú. A to je v poriadku, pretože pravda je prínosom nasledovania "modifikovanej čistej"? (väčšinou ideálne s niektorými doplnkami), ktoré trvá 30 dní alebo dlhšie, ďaleko prevažujú nad výhodami vyplývajúcimi z prísnejšieho plánu, ktorý po týždni vyprchá. Vy poznáte seba lepšie ako ktokoľvek iný, a tak urobte skutočnú kontrolu a buďte úprimní. Ak skutočne môžete vylúpiť chlieb a mliečne výrobky, choďte na to. Ale ak začnete svoj deň so zeleným čajom namiesto javy, robíte to úplne zle, nájdite zdravšie kompromisy, ako je použitie mandľového mlieka namiesto krému a zastavenie na jeden pohár. Aby bol plán fungovať, musí byť zdravý a trvalo udržateľný.

SÚVISIACE: 6 vecí, ktoré som sa naučila z čistenia celých potravín

Cieľ pre rovnováhu

Jedným z dôvodov, stane sa populárnou, pretože kvapalné detoxikácie sú príliš obmedzujúce. Mnohí ľudia mi povedali, že po tom, čo sa pokúšali robiť šťavnaté plány, cítili slabé a chrumkavé a myšlienka výroby len pitia sa jednoducho nezdala. Súhlasím. V rámci vášho čistenia,? nezabudnite zahrnúť nielen veľa vegetariánov, ale aj niektoré čisté, chudé bielkoviny, dobré tukové tuky a časti celých potravinových škrobov, ktoré sú v súlade s vašim telom? Paliva nároky? menej pred usadením pred aktiváciou. Napríklad, namiesto len bielkovín a parených zeleniny, vyskúšajte zeleninu a zeleninu hodenú s extra panenským olivovým olejom, balsamikovým ocotom a bylinkami, obalenými bielkovinami a malou lopatkou varenej, chladenej chinoy. Ak budete mať na nohách alebo sa vaše srdcová frekvencia skôr než sedieť pri stole, pridajte nejaké čerstvé ovocie. Vyvážené jedlá poskytujú širšie spektrum vitamínov, minerálov a antioxidantov a zdravšiu kombináciu makronutrientov potrebných na podporu vášho metabolizmu.

SÚVISIACE: 13 Veggies Len si myslíte, že sa vám nepáči

Doná Priekopnícky zdravé celé jedlá

Všetko pre živé bezlepkové, ak nahradíte zrná obsahujúce lepok alternatívnymi látkami bohatými na živiny, napríklad quinoa, divú ryžu, strukoviny, zemiaky alebo squash. Niektoré celotelové čistiace prostriedky odstraňujú väčšinu alebo takmer všetky sacharidy, dokonca aj celé zdroje potravy. Nielen to obmedzuje výživné látky (a odrody), ale v mojich 15 ročných skúsenostiach je tiež mimoriadne ťažké držať sa. Keď som to skúsil sám, bol som neustále frustrovaný. Áno, mohol by som mať guacamole, ale len s vegetariánmi, nie s čiernymi fazuľkami. Mandľové maslo bolo v poriadku, ale nemohol som si to vychutnať, keď som sa rozotrel na ovsené vločky alebo sa rozotrel na jablkové alebo hruškové plátky. Nudil som sa s jedlom rýchlo a zistila som, že som sa cítil s tým, že som čakal brambory a cícer.

A navyše, bez adekvátnych sacharidov, bolo moje normálne pokojné správanie nahradené chronickým ostrosťou. Všetko sa dostalo na moje nervy. Mala som problémy s koncentráciou a prechádzaním tréningov, nemohla som spať a moja tráviaca sústava bola, no, ušetrím ti detaily! Experiment upevnil môj pohľad na stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov: aj keď stratíte viac váhy alebo stratíte libier rýchlejšie, odstránenie sacharidov nebude podporovať optimálne zdravie. Tiež to nie je potrebné, aby schudnúť. Videl som veľa ľudí stratiť 50, dokonca 100 libier, zatiaľ čo ešte jedia carbsâ ??? ità ¢ â, ¬ â "˘ s všetko o jedenie správny druh (celé jedlo verzie), a nie preháňať porcie.SÚVISIACE:

16 Celé zrno, ktoré musíte vyskúšať Zameranie na čisté stravovanie životným štýlom

V predchádzajúcom príspevku som poznamenal, že pre niektorých ľudí sa detoxikačné a čistiace prostriedky stali novým spôsobom očisty. Poskakovanie dopredu a dozadu medzi voľnobežným prejedaním a veľmi prísnym očistením nie je rovnováha. V skutočnosti to môže byť forma neusporiadaného stravovania. Namiesto prístupu typu "všetko alebo nič" sa snažte väčšinu času jesť celú zdravú výživu a tu a tam stavať mŕtvoly. Rovnako ako pri cvičení, keď sa nachádzate na oboch koncoch extrémov (napríklad príliš veľa alebo žiadne), nebude sa cítiť dobre. Takže ak ste sa ocitli v štýle začatia ďalšieho â ??? cleanseâ ??? po týždňoch overindulging, práca na prelomenie cyklu a nájdenie zvládnuteľný stredný terén

SÚVISIACE:

7 tipov pre stravovanie Čisté Aké sú vaše myšlienky na túto tému? Chat s nami na Twitteri z mentioning @ Cynthia Sass

je odborník na výživu a registrovaný dietetik s diplomom "master" v oblasti výživy a verejného zdravia. Často vidieť na národnej televízii, shea ?? s Healthâ ?? je príspevok editora výživy, a súkromné ​​counsels klientov v New Yorku, Los Angeles, a na dlhé vzdialenosti. Cynthia je v súčasnosti konzultantom športovej výživy pre NHL tímu New York Rangers a tímom New York Yankees MLB a je certifikovaný ako špecialista na športovú dietetiku. Cynthia je trikrát najpredávanejšou autorkou New York Times a jej úplne nová kniha je Slim Down Now: Shed Kounds a Inches with Real Food, Real Fast. Spojte sa s ňou na stránkach Facebook, Twitter a Pinterest.

Poslať Váš Komentár