Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

5 Dôvodov, prečo sa vždy cítite vinní (a ako prestať byť tak ťažké na sebe)

robiť to všetko? Prečo môžu iné ženy? Laura povedala počas nášho prvého zasadnutia. 35-ročný, výkonný pracovník farmaceutickej spoločnosti, mal obrovský prípad "škriatkov" ako v prípade, myslela si, že by "mala" naplánovať viac aktivít pre svoje deti / varenie namiesto toho, aby si objednala / mala viac báječný sex so svojím manželom. Obávala sa, že zlyháva svoju rodinu.

V súčasnosti veľa žien "mať všetko" zahŕňa aj veľa viny. Nie je to len naša úzkosť o úspešnom žonglovaní požiadaviek v našom živote, čo je veľa. Sociálne médiá zhoršili situáciu; teraz môžeme pravidelne vidieť, koľko všetci ostatní dosahujú, pretože sotva nik nijak nehovorí o ich zlyhaní.

SÚVISIACE: 17 Prekvapujúce dôvody, prečo ste vystrašený

Ženy zvyčajne zažijú viac viny ako muži, z pochopiteľného dôvodu: majú tendenciu byť viac empatickí, takže sme viac znepokojení tým, ako naše činy ovplyvňujú ostatných. Pozorné, citlivé typy sú tiež pravdepodobnejšie, aby sa cítili hanlivo. A ak jeden alebo obaja tvoji rodičia boli nad tebou ako dieťa kriticky kriticky, môžeš mať pocit viny do dospelosti.

V niektorých prípadoch je výčitka dobrá. Je to spôsob, ako čeliť skutočnosti, že nie sme žiť podľa našich vlastných hodnôt a štandardov, a je to pripomienka, aby sme uznali a opravili chyby, povedzme, keď to nespravodlivo stratíte so svojím manželom. Príliš často však vina prechádza z prerušovaného na obvyklý a môže dokonca krvácať do hanby. Nakoniec sme pocit, že sme mizerní matky, zamestnanci, partneri a priatelia, keď je to pravý opak.

Toto sú niektoré zo stratégií, ktoré odporúčam Laure a iným pacientom, ktoré môžete použiť aj na zastavenie viny sami.

Vina sania: Som zdravý človek.
Vynechal si rannú ranu. Vy ste si zobrali polovicu rukávov cookies Girl Scout ako večeru predjedlá. Teraz sa biť sám za to, že je vôľa wimp. Mnohí z nás to mali vŕtať do našich hláv, že pravidelné cvičenia a jesť zdravo sa rovná "dobrému", zatiaľ čo sa venujeme občasnému ošetreniu alebo preskakovaniu cvičení nás robí "zlé". Rodinné záväzky môžu pridať palivo k požiaru viny; podľa štúdie Kansas State University v roku 2014 mnohí rodičia sa snažia vytvoriť rutinné cvičenia, pretože sa cítia vinní, že si vezmú čas na seba.

SOUVISLOSTI: 17 spôsobov, ako stratiť hmotnosť, keď nemáte čas

Utečiete zo seba odsúdenia s tým, že si dáte povolenie, napríklad, dopriať si na nadchádzajúce jedlo alebo párty. Ak plánujete, budete mať kontrolu, takže nebudete cítiť slabý. Alebo ak viete, že ste v hektickom pracovnom týždni, naplánujte si menej relácií v posilňovni. (A ak sa vám podarí zaradiť do ďalšej, bonusová hviezda pre vás!)

Ak by ste kauciu na cvičenie, premýšľajte o tom, ako by ste ubezpečili priateľku, ktorá urobila to isté: "Takže čo keď ste to vynechali "Je lepšie relaxovať a nabíjať sa raz." Buďte svojimi najlepšími priateľmi. Ak sa rozhodnete pre výber jedla, zastavte spiráciu seba-nenávisti tým, že sa budete správať k svojim pocitom: Želal by som, aby som nenašiel naložené nachos, ale čo je hotovo! Potom sa zamerajte na ako budete dobre jesť na druhý deň

Vina sania: Nerobím dosť pre svoju rodinu.
Vzhľadom na to, ako naprogramované a naplánované deti sú v dnešnej dobe, nie je prekvapením, že ženy majú pocit, detských plavebných režisérov a vinných, že nerobíme viac. Ale pravdou je, že neštruktúrovaný čas je prínosom pre deti. Dáva im príležitosť byť kreatívnymi, riešením problémov a inováciou. Keď moje deti boli mladé, nastavil som časovač na 15 minút a povedal im: "Choď čo chceš, pokiaľ to nie je televízor alebo počítač. Rozumieš to." Nevyhnutne sa strácajú v niečím produktívnom čase.

Súvisiace: 18 Návyky najšťastnejších rodín

Mnohí z nás sa tiež obávajú, že sme ako manželka krátke, či už preto, že sme si nepamätali, aby sme sa dostali do telocvične alebo si vybrali čas na pravidelné nočné večery. Môj návrh: Len mu povedzte, že sa na to cítiš zle. Mohol by povedať, že si ani nevšimol. Nezávisle na tom, že mu dáš vedieť, že je na mysli, čo uľahčí vaše svedomie.

Ďalšia stránka: Vina sát: Som spoločenským výpadom
[pagebreak]

Getty Images Vina sania: Som sociálnym únikom.
"Pridaj sa k môjmu knižnému klubu!" "Prosím, buďte predsedajúci školského automatu!" Možno, že vaše srdce nie je v ňom, alebo nemáte dostatok času na páchanie, ale aj myšlienka povedať nie, môže odraziť pocit-zlý výlet. Je tu hlavné túžba byť rád a príjemný, rovnako ako iracionálny strach z toho, že ho vynecháme. Najlepšou taktikou nie je oddialiť rozhodnutie ("Dovoľte mi, aby som sa k vám vrátil!"), Pretože vytiahnete vinu spolu s nádejou druhej osoby. Nezabudnite: Zrušíte jednu vec, nie navždy hovoriť nie dobrovoľníctvu. Vyskúšajte túto odpoveď: "Ďakujem za to, že si myslel na mňa, že oceňujem hlasovanie o dôvere, ale mám veľa na mojom tanieri a teraz to nemôžem zapadnúť." Opakuj, opakuj, zopakuj

Vina saje: nie vždy som sa zaoberať sexom.
V tých večiach nocí, keď sa snoozy zdá byť oveľa lákavejšie ako to, že je zaneprázdnený, je ťažké sa cítiť zlé pre svojho partnera. Ale tá vec je, že je fembotikou, ktorá vždy hovorí áno o sexe, bez ohľadu na to, aká okolnosť nie je zdravá ani pre vzťah. Dokonca aj pre mužov, sexuálne vzrušenie nie je len o tom, že sa chcú cítiť chcú, a môžu vedieť, kedy ich partner nie je do toho. V tomto momente sa hovorí niečo ako "Môžem si zajtra zobrať kontrolu dažďa?" vám umožňuje povedať nie, hovorí vášmu manželovi, že si stále priťahuje k nemu a zmierňuje akýkoľvek vinný pocit, že ho tlačíš preč

SÚVISIACE: 13 Dôvody, prečo máš viac sexu

Vina sania: m worokholic.
Dnes veľa žien musí kontrolovať pracovný e-mail po niekoľkých hodinách a my sme sa s ním prekonali: Jedna štúdia v časopise Journal of Health and Social Behavior viac ako 1 000 zamestnancov zistil, že ženy sa cítili výrazne viac viny ako chlapci, ktorí sa venovali práci mimo bežných pracovných hodín. To nám hlavne znižuje dámy, ktoré cítia, že sme našimi primárnymi opatrovateľmi a že túto zodpovednosť zanedbávame, keď robíme niečo, čo súvisí s kariérou, zatiaľ čo naše deti sú okolo. Muži však majú väčšiu šancu veriť, že zarábaní peňazí je spôsob, ako si vychovávať svoju rodinu, takže pre nich kontrola kancelárskych e-mailov je v súlade so starostlivosťou. Tieto pocity pretrvávajú aj vtedy, keď obaja partneri zarábajú príjem a výplata manželky je rovnako dôležitá ako muža a dokonca aj keď je žena hlavným živiteľom rodiny

SÚVISIACE: 12 Najhoršie návyky pre vaše duševné zdravie

Flip strana 24/7 pripojenie je to, že umožňuje mnohým z nás vyčistiť z kancelárie skôr, napríklad, aby sa na tento školský koncert bez toho, aby zažil viny cesty v práci. Takže zastavte sa s nenávisťou. Pokiaľ nie ste na obrazovke v noci alebo počas víkendov na plátne, zaobchádzanie s príležitostným problémom s prácou je modelom pre deti, ktoré pracujú. Nastavte konkrétne časy na kontrolu pošty; ditto pre pohľad na Facebook a iné sociálne médiá. A potom sa môžete vrátiť k svojmu predtým naplánovanému životu, bez viny.

Ďalšia strana: Insta vinyvin Zappers
[pagebreak]

Getty Images

Ak sa rozdelíte na to, že pomôžete svojmu dieťaťu s triednym projektom, zvážte, či sa zvyčajne pokúsite (a) a či zvyčajne považujete domácu úlohu za dôležitú (yep).
Ospravedlňujem sa

Povedal, že "ľutujem", môže sa zdať zrejmé, ale je príliš časté dieťaťu alebo vinuť viny, a nie len vlastniť chybu, čo sa vám bude cítiť oveľa lepšie koniec
Nájdite riešenie

Snažte sa vyhnúť situáciám, ktoré sa cítia zlé. Ak máte tendenciu ľutovať, že ste sa s manžeľom rozrušili, povedzme, že nevyberiete odpadky, nechajte ho naplánovať do kalendára.
Reštartujte.

Vina môže nespravodlivo vidieť seba v najhoršom možnom svetle. Odstráňte toto kúzlo tým, že si pripomeniete niečo, čo ste spravili správne (včera som to urobil, aby som točil v triede!)
A keď niekto robí teba ...

Všimol si, že človek sa snaží, , pretože potom to nebudete internalizovať. Najlepší spôsob riešenia: neodpovedajte v tomto momente. Neskôr povedzte vravec: "Viete, po našom rozhovore o [vyplňte prázdne miesto] a mohol by som vás nesprávne vyčítať?" Mám dojem, že by som sa mal cítiť vinný, ak tomu tak nie je , dajte mi vedieť, ale ak sa tu niečo deje, chcem sa o tom rozprávať. " Otvára dvere ku konverzácii. Prinajmenšom pochopí vplyv, ktorý mala na vás a mohla by si pomyslieť skôr, než sa nabudúce vzdychne alebo zasekne oči

Poslať Váš Komentár