Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

7 ČO by ste mali vedieť skôr než sa pokúsite o crossfit

Crossfit je veľa ako koriandro alebo Keeping Up Kardashiani - buď máte rád, alebo ho hanbiť. Hádzanie činky vo vzduchu, robiť stovky výťahov, hlasitý grunting a paleo? strava - to nie je pre každého. Ale k legiónom spáchaným Crossfittersom, ktoré zasiahnu prstene práve teraz, keď to píšem, nie je lepší spôsob potu. A pravdou je, že mnohí, ktorí to odpudzujú, to často ešte neskúšali.

Crossfit nie je tak hrozivý, ako by si mohol myslieť. V skutočnosti je to skvelý spôsob, ako sa stať silnejším, chudnúť a áno, môže to byť dokonca zábava!

Srdce búšenie cvičenie, zmysel pre komunitu, a úžasné výsledky sú to, čo udržať ľudí vrátiť sa viac, ale vy nemôže naozaj vedieť, či je to pre vás to pravé, kým ju neudeľujete a neuvidíte. Ak uvažujete o príchode na druhú stranu, je tu 7 vecí, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako začnete svoju prvú triedu Crossfit

SÚVISIACE: Ako sa stať závislým na cvičení

ale nie každý by to mal robiť

Crossfit je hardcore. Je to vysoko intenzívny štýl práce a kým ho niekto dokáže , nie je to každý šálka čaju. Na konci dňa je jediný tréningový program, na ktorý sa budete držať. Ak nemáte rád Crossfit, potom sa nenechajte sami robiť to . Pokračujte v skúšaní, kým nenájdete niečo zábavné pre vás

Crossfit Lingo

Crossfit môže mať rovnako svoj vlastný slovník. Rovnako ako učenie nového jazyka, je to najjednoduchšie sa dozvedieť, keď ste ponorení do prostredia, ale my vám dáme začiatok s týmto cheat list:

Box: Crossfit telocvične sa nazývajú "boxy".

WOD: Stojany na cvičenie dňa. Táto zmena sa mení denne a zvyčajne sa uverejní na bielej doske pred triedou alebo na internetovej stránke balíka.

AMRAP: Toľko kolies je to možné. Toto je štýl tréningu, čo znamená, že budete dokončiť toľko kolies, ako je to možné, zo série cvičení v pridelenom čase, ktorý daný trénerom.

SÚVISIACE: 17 spôsobov, ako schudnúť, keď nemáte čas

Rôzne mená ľudí, ktorých neviete: Existuje niekoľko benchmarku WODs v Crossfite, ktoré sú pomenované podľa žien (napríklad Helen, Fran a Mary). Tvorca Crossfitu to urobil, pretože povedal, že "spôsobili zmätok". Existuje aj ďalšia sada WOD s názvom Hero WOD, ktoré sú pomenované po spadnutých vojakoch (napríklad Murph a McCluskey).

Ako nájsť dobrého trénera

Robte svoje domáce úlohy pred vstupom do boxu Crossfit. Nie všetky sú vytvorené rovnaké a mať dobrý tréner urobí alebo zlomiť vaše skúsenosti. Prečítajte si recenzie, požiadajte svojich priateľov o odporúčania a uistite sa, či môžete vyskúšať triedu alebo dve predtým, než sa pripojíte, aby ste sa uistili, že je to vhodné.

Zranenia sú zriedkavé, ale stali sa

Crossfit a potenciálne zranenia, ktoré sa môžu vyskytnúť, pokiaľ máte dobré ruky a máte dobrého trénera, riziko je minimálne. Dobrý tréner vie, ako rýchlo by ste mali postupovať a venovať pozornosť vášmu formuláru, aby ste sa uistili, že sa správne pohybujete. Najmä preto, že v mnohých prípadoch budete robiť AMRAP, musíte počúvať aj vaše telo. Nikdy neprestrčte svoj limit a vždy zastavte alebo prestanete, keď budete potrebovať.

S tým povedať, očakávajte niekoľko pľuzgierov a modrín. Crossfit tréningy sú ťažké a je takmer nemožné vyjsť úplne nepoškodené. Dobrou správou je, že tieto menej závažné problémy pravdepodobne zažijú vo vašich prvých niekoľkých triedach. Medzitým, neváhajte predviesť svoje bojové zranenia!

SÚVISIACE: 7 Dvojitý cvičenie sa pohybuje, musíte sa pokúsiť

Väčšina Crossfitters sú ženy

Prekvapené? Zatiaľ čo Crossfit sa môže zdať ako mužský svet, viac ako 60% populácie Crossfit sa skladá z žien podľa čísel z americkej rady pre cvičenie

Vaši spolužiaci sa stanú vašimi priateľmi

Jeden z najlepších aspektov Crossfitu má príležitosť stať sa súčasťou úzko prepojenej komunity. Crossfit triedy sú skvelý spôsob, ako vytvoriť nových priateľov, rozveseliť a byť nadšený vašimi kolegami atleti.

To môže byť drahé

Crossfit je pomerne drahé, keď si ho porovnáte s pravidelným členstvom v posilňovni. Avšak, na rozdiel od bežných skupinových kondícií, kurzy Crossfit sú určené na tréning, nie na vyučovanie. To znamená, že váš kouč by mal ísť okolo každej osoby v miestnosti a stráviť nejaký jeden-na-jeden čas s nimi v každej triede. Hodnota, za ktorú platíte (očakávate $ 100 - $ 300 mesačne), môže stáť za to pre tých, ktorí si to môžu dovoliť, keď sa pozriete na typ pozornosti, ktorú dostávate od svojich trénerov

SÚVISIACE: 10 Fitness Trackers hodné spot na vašom prianí

Nájdite tento článok užitočné? Pozrite sa na Klady a zápory bežiaceho na bežiacom páse

Jennifer Cohen je vedúcou autoritou v oblasti fitness, televíznou osobnosťou, podnikateľom a najpredávanejším autorom novej knihy, je nový Skinny . Jennifer bola svojím podpisom, rovnomerným prístupom k wellness, hlavným trénerom na CW's Shedding for the Wedding , ktorá viedla súťažiacich, aby stratili stovky libier pred svojim veľkým dňom, a ona sa pravidelne objavuje na NBC Dnes , Extra , Lekári a Good Morning America . Spojte sa s Jennifer na Facebooku, Twitteru, G + a na Pinterest.

Poslať Váš Komentár