Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

9 Zdravé kuchynské svorky, ktoré stojí menej ako 1 dolár za porciu

Skvelá správa pre každého, kto chce ušetriť peniaze a jesť zdravšie - inými slovami, skoro všetci z nás. Nová štúdia naznačuje, že je skutočne možné urobiť obe naraz.

Tajomstvo? Varenie viac doma. Výskumníci na Fakulte verejného zdravotníctva vo Washingtone zistili, že rodiny, ktoré mali túto spoločnú vec, mali tendenciu lepšie jesť bez toho, aby trávili viac potravín ako rodiny, ktoré menej pečali.

Štúdia, publikovaná v americkom časopise z preventívnej medicíny medicína výskumní pracovníci vypočuli 437 dospelých žijúcich v Seattli a okolo nich, pričom sa ich pýtali, čo jedli minulý týždeň a kde. Zhromaždili tiež informácie o príjmoch, zamestnanosti, veľkosti rodiny a ďalších demografických parametroch účastníkov. Celkovo sa zistilo, že ľudia, ktorí sa pripravovali, sa viac stretli s federálnymi pravidlami zdravého stravovania. A zatiaľ čo domáce jedlá boli spojené s diétami, ktoré majú nižšie hodnoty kalórií, cukru a tuku, neboli spojené s vyššími faktúrami za potraviny.

Výskumníci ďalej analyzujú diéty účastníkov s cieľom určiť najlepšie stratégie reálneho zdravého stravovania v rozpočte. "Nie všetky druhy ovocia a zeleniny sú rovnako drahé," hovorí spoluautorka štúdia Anju Aggarwal, PhD, ktorá pôsobí ako asistentka epidemiológie. "Takže namiesto nákupu najdrahšieho ovocia si možno zakúpite banány a pomaranče. Možno začnete jesť viac celých obilnín a budete jesť menej tuku a cukru. "

" Pokiaľ viete, ktoré potraviny si vyberiete, koľko chcete jesť a ako ju variť, môžete zlepšiť stravu bez zvýšenie nákladov, "dodáva.

Aby ste začali, tu je niekoľko kuchynských sponiek, ktoré majú iba gramov ako milión dolárov

Extra panenský olivový olej

A základom stredomorskej stravy je olivový olej bohatý na zdravé tuky spojené so znížením rizika srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a mŕtvice. Môžete si s ňou variť, alebo ho mrhnúť cez ryby, cestoviny a zeleninu.

Cena za porciu: 15 centov

Med

Fľaša tohto prírodného sladidla môže trvať roky. Oslaďte domáce marinády a šalátové dresingy, alebo ich zapracujte do domáceho pečenia. Alebo ho začleňte do svojej krásy: Krása používa pre med vrátane zapping zits, zmäkčovanie vlasov, upadanie tmavých kruhov pod očami a ďalšie.

Cena za porciu: 31 centov

Nádoba v konzervách

Nielen lacné cícer (tiež známe ako garbanzo fazuľa) sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny. Chyťte ich v šalátoch, premiešajte ich do salsy alebo ich premiešajte do humusu. Alebo si vytvorte kreatívny recept na vysoko bielkovinové cícerové vločky.

Náklady na porciu: 40 centov

Quinoa

Šálka ​​varenej chinoy vám nastaví 8 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny a len 222 kalórií. Pridanie quinoa do vašej stravy je jednoduché - použite ju na miesto bielej ryže pre viac živín zabalené jedlo

Cena za porciu: 65 centov

Organické vajcia

V jednom vajci, dostanete 6 gramov bielkoviny na chudnutie na päsť až na 70 kalórií. A aj keď odborníci na výživu varovali, že prijímanie príliš veľkého množstva cholesterolu v krvi by mohlo viesť k cholesterolu v krvi, v posledných rokoch zmenil ich melódiu. Nie je čas na šľahanie vajíčok každé ráno? Urobte tieto frittata vdolky v nedeľu za pracovný týždeň plný zdravých raňajok.

Cena za porciu: 30 centov

Banány

Sú lacné, dostupné celoročne a môžu slúžiť ako prírodné sladidlá v smoothies, plain jogurt a domáce chleby. Okrem toho stredný banán sa môže pochváliť 12% dennej hodnoty draslíka, 3 gramy plniaceho vlákna a takmer 20% dennej hodnoty pre vitamíny C a B6. Tento recept s avokádovým banánovým chlebom určite uspokojí váš sladký zub.

Cena za porciu: 29 centov

Čerstvý cesnak

Cesnak vám umožní príchuť jedál bez prídavných kalórií, tuku alebo sodíka. Pre väčšie pohodlie si kúpte nakrájaný, nasiaknutý cesnak.

Cena za porciu: 13 centov

Horčica

Táto korenina je naplnená živinami, ktoré zvyšujú imunitu. Obsahuje tiež kurkum, korenie s vlastnosťami proti rakovine.

Cena za porciu: 4 centy

Oceľ balsamico

Oceľ zvyšuje prietok krvi otvorením krvných ciev. Okrem toho pridáva chuť do jedla prakticky bez kalórií

Cena za porciu: 39 centov

Poslať Váš Komentár