Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Chlad alebo chrípka? Ako vedieť, či ste príliš chorý na to, aby ste pracovali

Cvičitelia vo všeobecnosti majú tendenciu zachytiť menej ochorení než ich sedavé náprotivky, tvrdí to výskum. Ak sa to robí pravidelne, mierne cvičenie môže znížiť počet dní, ktoré strávite so studenými príznakmi, podľa série štúdií vykonaných v deväťdesiatych rokoch minulého storočia. Počas práce môže pomôcť odvrátiť vírusy, dokonca aj najdôležitejšia posilňovňa bude v určitom čase prišla s chladom

Nie každý, kto sa cíti za počasia, má však cvičenie

Čo robí krk?

Odborníci chcú uvádzať pravidlo, ktoré je známe ako "pravidlo krku". Ak sa vaše príznaky nachádzajú nad krkom (vyčerpaný nos, poškriabané hrdlo, bolesť hlavy), takmer určite máte chladnú hlavu a môžete bezpečne zasiahnuť cestu alebo trenažér , Ak máte na druhej strane horúčku, preťaženie hrudníka a pľúc, alebo sa cítite boľavé, je to pravdepodobne známka chrípky, bronchitídy alebo inej vážnejšej choroby a mali by ste odpočívať. (Cvičenie s horúčkou vás zhorší dehydratáciou, okrem iných škodlivých účinkov.)
Ale pravidlo krku nie je bezpečné a trochu zdravý rozum je vždy dobrý nápad. "Pravidlo nad krkom je dobré, ale tvrdia, že ťažké symptómy nad krkom vyžadujú ukončenie pravidelného cvičenia, až kým príznaky neznížia," hovorí profesor kineziológie Jeffrey Woods z University of Illinois v Urbane -Champaign. "Dokonca aj olympijskí športovci potrebujú deň alebo dva preč raz za čas." ​​

Ďalšia strana: Nedávajte 110% [pagebreak] Dokonca aj keď prejdete testom krku a sú odhodlaní trénovať, mali by ste to vziať ľahko na začiatku. "Ak chcete byť obozretní, odporúčam znížiť trvanie a intenzitu cvičenia, keď príznaky sú prítomné," hovorí Woods.

MUDr. Daryl Rosenbaum, riaditeľ Športového lekárskeho štipendia na Wake Forest University School of Medicine, odporúča, pracuje s intenzitou 50%. Ak sa príznaky zlepšia po prvých 5 až 10 minútach (ako to často robia), môžete postupne zvyšovať dĺžku a úsilie vášho tréningu až na 80% až 90% bežnej rutiny

"Moderovanie je kľúčom, "Hovorí Dr. Rosenbaum. "Štúdie ukázali, že ľudia trpiaci bežnou chrípkou, ktorí vstávajú a pohybujú, sa skutočne cítia lepšie. Ak idete príliš ďaleko, ale buď s extrémnou krátkodobou aktivitou alebo s dlhodobým pretreňovaním, imunitný systém oslabuje. Vírusová chrípka, ktorá sa nechá dlhšie ako normálne, môže vytvoriť sínusové stavy, ktoré sú zrelé na to, aby prevzala bakteriálnu sinusitídu. "

Existuje niekoľko ďalších opatrení, ktoré je potrebné mať na pamäti. Zostať hydratovaný počas cvičenia je vždy dôležitý; to je hlavne tak, ak plánujete cvičiť s chladom. Nosová drenáž spojená s prechladnutiami môže urýchliť dehydratáciu a niektoré lieky proti chladu, ktoré obsahujú antihistaminiká (napríklad mnohé sirupy proti kašli) vás môžu vysušiť ďalej, dokazuje Dr. Rosenbaum. Viac baktérií v telocvični

Ak pracujete vo verejnej posilňovni, buďte mimoriadne opatrní pri cvičení s chladom. Baktérie môžu byť prenášané vzduchom a prostredníctvom akéhokoľvek osobného kontaktu, takže ak používate bežiaci pás, posilňovaciu rohož alebo činky, uistite sa, že máte mimoriadnu opatrnosť, pokiaľ ide o zničenie zariadenia. A nedotýkajte sa tváre po manipulácii so zariadením; môžete vyzdvihnúť baktérie, ktoré budú s väčšou pravdepodobnosťou infiltrovať vaše telo týmto spôsobom.

Vaša zraniteľnosť voči infekciám horných dýchacích ciest trvá niekoľko hodín od chvíle, kedy začne náročný tréning, naznačujú štúdie. Takže ak ste po 10-míľovej behu vyrazili z bežiaceho trenažéra, dajte do šatne pocit, kašeľ a čuchanie cudzinca v šatni.
"Bez ohľadu na to, či idete mierne alebo intenzívne, proti infekcii, "hovorí Woods. "Vyčistite svoje cvičebné zariadenie pred a po ňom, použite čistý pohár na získanie vody z fontány a pokúste sa vybrať stroj od iných ľudí."

Poslať Váš Komentár