Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Stravovanie


Stravovanie
Stravovanie

nie nemožné. Naučte sa vyskúšať nové potraviny s týmito stravovacími tipmi


Novinky a predstavy, jesť-vpravo, presvedčivý, šaun-chavis, chudnutie

Tu je otázka, Michele, zanechal v komentári k predchádzajúcemu príspevku: "Ako môže niekto ako ja stratiť váhu, keď som naozaj vyberavý jedlík? Nejedz ovocie, ak to urobím, je to jablko alebo banán. zeleninu, ak to urobím, je to žlté zelené fazuľky s strúhankou a kukuricou, nejedzam steaky, ryby, paradajky, majonézu, kečup, atď Môže mi dať nejakú radu? " Strata hmotnosti bez ovocia zelenina ako nízkokalorická cesta k naplneniu bude náročná, ale nie nemožná. Som viac znepokojený vašou schopnosťou získať potrebnú výživu, či už ste dieta alebo nie. Porozprávajte sa s doktorom alebo s registrovaným dietetikom (nájdite ho na adrese www.eatright.org) o tom, ako užívať vitamínové doplnky, aby ste sa nahradili výživami, ktoré chýbate. Len si uvedomte, že existuje nedávny výskum, ktorý vyvoláva otázky o tom, či vitamíny fungujú. A povedzme to: vaše telo bolo stvorené na trávenie jedla, nie na doplnky. Tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť zmeniť svoje vyberavé spôsoby

Getty Images Začnite s jedlami, ktoré sa vám páčia

Ak sú jediné ovocie, ktoré sa vám páči, jablká a banány, jesť jablká a banány - srdca zdravé vlákno. Robíte lepšie ako väčšina Američanov, ak každý deň jedíte každý z nich. Usmernenia týkajúce sa stravy odporúčajú, aby ste dostali až deväť porcií ovocia a zeleniny denne. Znie to ohromujúce, ale pomaly: každý týždeň skúste pridať jednu dávku do vášho denného príjmu

Pozrite sa na stravovacie plány, ktoré vám umožnia vybrať to, čo budete jesť Budete musieť urobiť viac kalórií, počítanie, ako by ste v plánoch, ktoré vám nastaviť menu. Ale budete mať lepšiu šancu držať sa diéty, ak sa budete stravovať potraviny, ktoré sa vám páčia. Navrhujem, aby ste si vybrali dva plány - začnite s jedným a použite druhý ako záložnú stravu, ak prvý z nich nezodpovedá vášmu životnému štýlu. Diéty ako Weight Watchers vám umožňujú vybrať si vlastné jedlá. Porovnaj viac ako 40 diét

  • Ďalej: Choď na dobrodružstvo s jedlom Choď na dobrodružstvo s jedlom
  • Pre dlhodobé zdravie - a zdravo schudnite - nájdi nejaké ovocie a zeleninu, , Nemáte pocit, že by ste potrebovali hojnosť nových potravín; ale ak môžete pridať dve alebo tri veci, ktoré vás bavia, je to skvelé. Tu je niekoľko nápadov: Vyzvite svoje chuťové poháriky.
  • Naše chuťové poháriky sa menia pri starnutí. Ak ste nenávideli špenát ako dieťa, dajte mu druhý pokus; môžete objaviť, že sa vám páči teraz Vyskúšajte rôzne formy
  • Ak ste mali zeleninu konzervy prvýkrát, skúste ich čerstvé. Ak ste ich uvariť na smrť, vyskúšajte ich surové. Príchute, textúry a farby pleti sa menia. Môžete tiež vyskúšať nízko sodné zeleninové polievky a džúsy alebo nakladanú zeleninu (napríklad chow-chow, nakladané zelené fazuľky alebo nakladané mrkva) Choďte na etnický pôvod
  • Niekedy môže mať iný profil chuti. Nemám rád tradičnú zelenú južný štýl, ale brazílsky štýl? Skvelé! Vyskúšajte si nakupovanie na etnických trhoch, aby ste našli nejaké iné ovocie a zeleninu, ktoré chcete vyskúšať. Skúste niektoré odrodové dedičstvo.
  • Často majú iné chute než výrobky, ktoré nájdete v obchode s potravinami. Napríklad biely baklažán je menej horký ako tmavý baklažán. Nie som blázon na pomarančoch pupok, ale ja milujem krvné pomaranče - oni sú viac ošúpaní. Opýtajte sa šéfkuchára
  • Už ste boli v reštaurácii a vychutnávali si jedlo, ktoré sa zvyčajne nepáči? Vráťte sa späť do tejto reštaurácie, keď je to ticho a spýtajte sa, ako to šéfkuchár pripravil. Naučte sa sami sami - môžete ju dokonca použiť aj v iných potravinách. Pridajte nejaké nátierky

To vám nedáva voľnú oporu jesť brokolicu, ktorá sa hýka v omáčke Velveeta, ale je dobré pridať trochu chuť. Ľudia, ktorí konzumujú stredne tukové diéty, získavajú viac vlákniny ako ľudia s nízkym obsahom tukov. Podľa štúdie prezentovanej na nedávnej konferencii o diéte pre Stredozemie (ktorú organizuje Oldway Food Issues Think Tank). Výskumníci sa domnievajú, že keď vyrežete tuk, vyrežete veľa aróm, ktoré zeleninu robia viac zábavné. Ak máte radi škrupiny, urobte si vlastné a posypte ich takmer všetkým. Skúste nejaké nakrájané orechy ako topping (lieskové oriešky, borovica, orechy, pekanové orechy, mandle, kešu, arašidy, atď.) Alebo trochu strúhaného syra, rozdrobenej fety alebo kozieho syra. Zmiznite zeleninu v malom pestíkovi alebo si urobte zeleninu: Môžete ju hodiť karfiolom, mrkvou, zelenými fazuľkami, brokolicou, hráškom, špargľou a mnohými ďalšími lahodnými zeleninami

Poslať Váš Komentár