Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Pre obavy z krvi, lámavá soľ a pumpa Up

Rád by som myslel na vysoký krvný tlak ako Rodneyho nebezpečenstvo srdcových podmienok: Bez ohľadu na to, aké nebezpečné je to naozaj, nedostáva žiaden rešpekt. Viac ako jeden z troch dospelých má vysoký krvný tlak (a v určitom čase v našom živote, 9 z 10 ľudí to bude mať), ale Američania sa nezdá príliš znepokojení. tí s chorobou "a áno, je to choroba?" ani neviem, že to má. Infarkt, ak majú to šťastie, že to prežije, vystraší ľudí hlúpe, vyčistí ich stravu a znova upraví svoj životný štýl. Ale z nejakého dôvodu, vysoký krvný tlak zostáva záludným, tichým zabijakom.

Prevezmite teraz, skôr než bude príliš neskoro

Vysoký krvný tlak, aká hypertenzia, musí byť braný vážne. Ako starneme, náš tlak prirodzene klesá, takže udržanie čo najnižšie, kým ste mladí a schopní, je kľúčový. Prečo to je? "Vysoký krvný tlak je spojený s 62% mozgových príhod a 50% všetkých kardiovaskulárnych príhod," konštatuje profesor prevencie kardiovaskulárnych ochorení Franka Sachsa na Harvardskej škole verejného zdravia. "Čím je nižší krvný tlak, tým nižšie je riziko ischemickej choroby srdca a mozgovej príhody." Dobrou správou však je, že pre väčšinu z nás je krvný tlak priamo spojený s našou váhou, stravovacími návykmi a úrovňou cvičenia "a to sú všetky veci, ktoré máme silu zmeniť. Úbytok hmotnosti je stále považovaný za najúčinnejší spôsob zníženia krvného tlaku, ale mali by ste venovať pozornosť aj dvom živín vo vašej strave, ktoré priamo ovplyvňujú vaše hladiny.

Sodík a draslík sú kľúčové

Nové hodnotenie, ktoré napísal Vanderbilt Vysoký ústav hypertenzie dokazuje, že optimálny pomer draslíka k sodíku môže pomôcť miliónom Američanov znížiť riziko hypertenzie. Najlepší scenár pre draslík a sodík sa odporúča približne v pomere 5: 1, ale pretože naše súčasné stravovacie návyky sú tak nepríjemné (jeme dvakrát sodík a len polovicu draslíka, ktoré potrebujeme), vedci tvrdia, že zvýšenie draslíka a zníženie obsahu sodíka v akomkoľvek množstve môže pomôcť. "Náš posudok ukázal, že zvýšenie draslíka s poklesom sodíka je pravdepodobne najdôležitejšou diétou voľbou (po úbytku hmotnosti), ktorá by sa mala zaviesť na zníženie kardiovaskulárnych ochorení," hovorí vedúci autor Mark Houston, MD, riaditeľ ústavu pre hypertenziu v nemocnici Saint Thomas a asociovaný klinický profesor medicíny na Vanderbiltskej univerzite. Odporúčaný príjem draslíka je 4.700 mg / deň, ale národné prieskumy ukazujú, že 95% Američanov nepríde nikde blízko tejto sumy. A zatiaľ čo American Heart Association odporúča nie viac ako 2300 mg sodíka denne (naše telo naozaj potrebuje iba 1500), náš príjem je dvojnásobný alebo trojitý, čo je spôsobené predovšetkým láskou k soli, rýchlemu občerstveniu a spracovanému balenému jedlu.

Tlakové body

Čo môžete urobiť, aby ste lepšie zohľadnili svoje minerály? Použite nižšie uvedené tipy na zvýšenie Vášho draslíka, znížte hladinu sodíka a uvoľnite napätie hlboko v tepnách.

Snažte sa jesť ovocie a zeleninu na všetkých pokrmy a občerstvenie "a snažte sa aspoň osem porcií denne tieto drasticky balené potraviny. Používajte ovocie a zeleninu (čerstvé, sušené alebo šťavy) pri varení a pečení, aby ste zvýšili obsah draslíka. Vychutnajte si fazuľa, orechy a semená; beztukové a nízkotučné mliečne výrobky; a iné potraviny a nápoje bohaté na draslík, ktoré poskytujú aspoň 10% dennej hodnoty na porciu.

  • Používajte polievky, občerstvenie, rajčiny, rajčiaky a iné spracované balené potraviny s nízkym obsahom sodíka alebo sodíka vždy, keď je to možné. Vyberte výrobky, ktoré obsahujú menej ako 10-15% dennej hodnoty sodíka, ak je to možné.
  • Obmedzte rýchle občerstvenie a požiadajte o nižšie množstvo sodíka pri jedle. Vždy používajte prídavný bočný šalát alebo zeleninovú misku na neutralizáciu sodíka draslíkom
  • Používajte bylinky a korenie, citrón a iné bez sodíkových doplnkov, aby ste ochutnali svoje jedlá namiesto stolovej soli.
  • Poznáte svoje čísla: Normálny krvný tlak je niečo menej ako 120/80 mg / Hg. Predhypertenzia je čokoľvek medzi 120/80 mg / Hg a 139/89 mg / HG, a plne rozvinutá hypertenzia je 140/90 alebo vyššia. Zistite viac o meraniach krvného tlaku tu.
  • Možnosti s vysokým obsahom draslíka a nízkym obsahom sodíka
  • Autori štúdie naznačujú, že dostali viac potravín a nápojov; všetky obsahujú menej ako 50 mg sodíka na porciu

Potraviny / nápoje Veľkosť podávania














































































Poslať Váš Komentár

Draslík (mg)Pečené zemiaky s kožou1 medium
926jogurt1 pohár
650AvokádoA & frac12; stredne
604Melón1 plátok
600Banán1 médium
570zemiaky1 medium
504Tropicana Healthy Heart Pomarančová šťava1 šálka
450Huby4 veľké
415Mlieko1
410380
Sladké zemiaky1 malý367
Jeden 3-ounčná fľaša350> 350
Oranžová1 stredná311
HroznoA & frac14; šálka310
hodváb1 šálka300
sušené slivkymelón
a & frac14; Stredná250Peach
1 médium200Graf prispôsobený z
(PHOTO: ISTOCKPHOTO / ZDRAVIE)