Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Iba pre spánok a sex: 4 spôsoby, ako odstrániť rozptýlenie spánku

Spať z televízneho zvyku je ťažké kopať a zlé pre z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) Je to hlavné pravidlo hygieny spánku: Vaša spálňa by mala byť upokojujúce, pohodlné útočisko určené pre spánok a sex iba. Čím viac neporiadok a rozptýlení, ktoré ste v noci proti vám, tým ťažšie bude prechod do spánku.

"Jedna z najväčších chýb, ktorú ľudia robia vo svojich spálňach, je, že sa tam pokúšajú príliš veľa," hovorí Gary Zammit, PhD, riaditeľ ústavu pre poruchy spánku v New Yorku. "Používajú ju ako kanceláriu a zábavnú miestnosť až do hodiny štrajku 10 a očakávajú, že len zasiahnu svetlá a zaspia, ale mozog nefunguje týmto spôsobom."

Odstráňte psychické stimuly
"Urobil som chybu pred dvoma rokmi, keď som sa presťahoval do môjho domu, aby som dal televíziu do spálne," hovorí Laura, 36 rokov, marketingová manažérka v Atlante. "Nikdy som v spálni nikdy nemal televíziu a akonáhle to máte, je ťažké sa ho zbaviť."

Ako som našla matrac mojích snov

Takýto nákup si zaslúži čas a premýšľal Viac informácií o riešeniach spánku

  • Feng Shui pre Vašu spálňu
  • 4 Pravidlá pre vytvorenie spánku
  • Bolesť Spálňa pacienta človeka
  • Finančná stres, nespavosť a spací prášky

Laura nedávno začala navštevovať kognitívne- behaviorálne terapia, aby pomohla znížiť závislosť od liekov na spanie. "Jedna z behaviorálnych úprav, na ktorú sa snažím pracovať, nie je v spálni sledovať televíziu." Môj špecialista na spánok ukázal, že spálňa je pre dve veci, ktoré začínajú S, nie pre televíziu. "

televízia môže byť najpopulárnejšou poruchou spánku v amerických spálňach, ale nie je to jediné. Tiež by ste sa mali zbaviť počítačov, papierov, cvičebných pomôcok a čokoľvek, čo by vám mohlo pripomínať iné veci, ktoré by ste mohli alebo mali robiť po tom, čo ste šli do postele

Ďalšia strana: Zatvorte dvere [pagebreak] Zatvorte sa mimo prevádzky
V prípade potreby nechajte dvere zatvorené, ak sa chcete chrániť pred rozptýlením a hlukom od domácich alebo domácich zvierat. Dokonca aj keď nie ste alergický na ne, dovoliť mačke v spálni zhoršiť ďalšie alergie, našiel európsku štúdiu z roku 2007.

V roku 2002 výskumníci Mayo Clinic zistili, že 53% majiteľov domácich zvierat hlásilo narušený spánok na nočnom základe , mnohí z nich zdieľajú lôžko so zvieraťom alebo sa dostanú dovnútra, aby to uvoľnili.

Odstráňte časové signály
Možno budete musieť odstrániť aj hodiny z vašej spálne. "Všetci prichádzame a vystupujeme z hlbokého spánku každú hodinu a pol, ale ak si vlastne neuvedomíte, že ste bdieť, alebo že je to v stredu noci, spadáte spať späť," hovorí Zammit. "Pozorovanie hodín môže spôsobiť, že sa cítite úzkostliví a udrží vás." Ak potrebujete alarm, zakryte ho alebo ho položte na zem, mimo dohľadu

Zvážte, ako sex ovplyvňuje Váš spánok
"Spánok a sex" je štandardným pravidlom, ale pre niektorých ľudí existuje výnimka : Intimná práca pred spaním vám môže opustiť namiesto uvoľnenia (to platí najmä pre ženy). Ak si všimnete, že je to tak, možno budete chcieť zvážiť zmenu vášho sexuálneho plánu na ráno alebo skoré večery a dať si čas oddýchnuť potom.

Poslať Váš Komentár