Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Party Smarter: 9 Skrátené triky pre prázdniny na dovolenke

Prázdniny sú o najlepších zámeroch: Dokončite nakupovanie skoro, pošlite tieto karty včas a prežite každoročné tuk-naplnený kŕmenie šialenstvo. Ospravedlňujeme sa, ale nemôžeme si obliecť obálky ani nakupovať pre vás, ale môžeme vás zbaviť týchto deviatich chutných tipov, aby ste sa oddávali bez toho, aby ste dostali váhu.

1. Buďte snobom s jedlom
Nezanechávajte drahocenné kalórie na bláznivé cestovné ako čipy alebo krekry. Na večierkoch postupujte podľa pokynov Leslie Kellyho 48, reštaurátora v Memphise a vyskúšajte dekadentnú predjedlá alebo hostiteľskú podpisovú misu. "Vždy si vyberám špeciálne predmety, do ktorých sa do nich vlieva veľa lásky, vezmú len malé množstvo a vychutnávajú si každý kúsok," hovorí Kelly. Keď zistíte niečo, čo nie je - tak - úžasné, hoci to vynechajte (samozrejme to urobte diskrétne).

2. Krok mimo tabuľku
Ak neumožníte výberu na tanieri, "nemáte tušenie, koľko ste naozaj jesť," hovorí Barbara Rolls, PhD, profesorka výživy v Štátnej univerzite v Pennsylvánii a autor knihy Volumetrics Eating Plan . "Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť na večierku, je stáť okolo stola ponoriť do misy."

3. Veg out
Na začiatku švédskych stolov stlmiť zeleninu a ďalšie chutné vegetariáni na tanieri a nechať len malú miestnosť pre tie vysokokalorické pochúťky ako sladkosti a syry. V prieskume viac ako 7 000 dospelých, Rolls zistil, že tí, ktorí jedli najviac ovocia a zeleniny, boli najmenej pravdepodobné, že sú obézni, dokonca aj keď jedli viac potravín celkovo.

Ďalšia strana: Rozdeliť tie časti [pagebreak]

4. Zvoľte najmenšiu možnú platňu, navrhuje Brian Wansink, PhD, profesor výživy a marketingu na Cornellskej univerzite. Pri skúmaní toho, ako oko triky žalúdka, zistil, že či už je to Chex Mix, cestoviny alebo dokonca stale popcorn, čím väčšia je miska, tanier alebo obal, tým viac budete pravdepodobne jesť. 5. Nehovorte s ústami plnými

Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste sa vyplenili pri veľkej rodinnej večeri, je skvelý rozhovor, hovorí Rick Bell, šéfredaktor asociácie výživy na Tuftsovej univerzite. Ale, ako hovorí mama, dokončte žuvanie predtým, ako začnete rozprávať. "Keď budete jesť a rozprávať súčasne, nebudete naozaj venovať pozornosť," vysvetľuje Bell. Navyše vyzeráš dosť hrubý. 6. Obmedzte svoje možnosti

Rozmanitosť by mohla byť kofeínom života, ale je to aj recept na prejedanie. Rolls zistil, že študenti, ktorým boli ponúknuté sendviče so štyrmi rôznymi druhmi plnenia, jedli o tretinu viac ako tí, ktorí dostali iba svoj obľúbený sendvič. Zdravie
Člen poradného výboru David Katz, docent verejného zdravia v Yale Univerzita odporúča spojiť podobné príchute. Napríklad, vložte na tanieri iba slané (alebo mäsité) jedlo naraz. Rýchlo sa budete unaviť touto chuťou a skončíte pocit plného a spokojného s menej kalórií. Ďalšia stránka: Pace yourself [pagebreak] 7. Packujte sami

Vezmite si znamenie od najpomalšieho jedávača pri stole. Výskum ukazuje, že ľudia môžu jesť až o 50 percent viac pri jedle s priateľmi. To je dôvod, prečo na Deň vďakyvzdania vyzerá to, že môžete šat nadol päťkrát viac jedla, než akýkoľvek iný deň. "Keď niekto dostane sekundu alebo objedná tretiu pohár vína, vyberiete to predvolene," hovorí Wansink, autor knihy Mindless Eating: Prečo jeme viac ako si myslíme
. Ak ste obklopení rýchlorabírami, zmixujte ich medzi spaním. 8. Drink štíhlejší

Alkohol je dvojnásobný whammy počas prázdnin. To má tendenciu oslabiť váš odpor, pokiaľ ide o jesť, a kalórií v nápojoch rýchlo. "Ak chcete byť štíhlym pijanom, piť z štíhleho skla," odporúča Cornell Wansink, ktorého výskum ukazuje, že ľudia skôr pijú z krátkych, tučných okuliarov. Skúste túto optickú ilúziu: použite skôr sklenené biele víno ako pohárik alebo vysokú bublinu nad pohárom. 9. Šmýkajte, neposúvajte sa.
Ak budete jesť tri pomôcky so šťouchanými zemiakmi a pol čokoládou santa, nehovorte len o tom, že ste ju vyhodili a rozhodli ste sa, že by ste mohli leštiť svätého Nicka. Naučte sa z vášho slip-up. Prišiel si na párty hladom? Ste spriatelili s bufetom, pretože ste nepoznal nikoho? Príďte najskôr najesť šalát, začnite rozhovor a zaparkujte ďaleko od nebezpečnej zóny. A nechajte nabudúce začať dnes.

Poslať Váš Komentár