Populárne Príspevky O Zdravie

Najlepšie Články O Zdraví - 2018

Ako sedieť menej - zdravie

"Nevypálili sme vzorec o tom, koľko svetelnej aktivity a tradičnejších cvičení by sme mali robiť," hovorí mUDr. Spoluautor David Alter. "Ale ak sa vážnejšie zaoberáme mentálom" presun ", je to dobré miesto na začatie." Akčný plán Dajte si body pokaždé, keď dokončíte jeden z tých týždňov. Pokúste sa vyzdvihnúť najmenej 15 bodov za týždeň

SÚVISIACE: Váš štíhly a silný Walking cvičenie
1. týždeň

Dostaňte sa na nohy:

"Zistite, aké sú vaše osobné sedenie alebo triggery, a vytvorte si pripomienky na to, aby ste mohli stáť alebo sa pohybovať, "navrhuje Nolan Peterson, špecialista na wellness cvičenie programu zdravého životného štýlu v klinike Mayo
Vypočítajte si kroky: Udržujte svoj smartphone alebo sledovač po celý deň, o koľkých krokoch podniknete. Bez ohľadu na to, aké je vaše osobné úsilie, snažte sa prihlásiť viac ako 1000 ďalších krokov denne.

[1 bod] Noste pohodlné topánky pre prácu: "Nebudete stáť ani chodiť viac, ak nemáte máte prostriedky na to, "hovorí celebrít tréner Harley Pasternak.

[1 bod] Nastavte časovač: " Váš počítač vás fascinuje a strácate čas. je to dobrý nápad urobiť posturálnu zmenu, "hovorí doktor Alan Hedge, profesor ergonómie na Cornellskej univerzite. Naprogramujte svoj telefón tak, aby vibroval každú hodinu ako tága, aby sa postavil, alebo sa stane 10 minút.

[2 body] Prepnite na stánok: "Zistil som, prirodzene do rôznych pozícií, keď používam svoje, "hovorí Peterson. Ak chcete urobiť svoj vlastný, pozrite sa na tieto nápady stánku

[3 body] SÚVISIACE: Walk Off Every Bulge 2. týždeň

Presuňte:


Nájdite výhovorky, ktoré sa majú presunúť: Odstráňte tlačiareň pri stole; doma presuňte hrnčeky do skrinky mimo kávovaru. [

1 bod ] Pace počas hovoru: Zvyčajne si zvyknite robiť ďalšie kroky vždy, keď odpoviete na telefón.

Prejdite na okraj namiesto toho, aby ste sedeli na okuliaroch v dievčenskej baseballovej hre, alebo sa vydajte z auta a prechádzajte sa pri výleve do školy [2 body] Udržujte diaľkový ovládač mimo dosahu:

Počas televízneho času nechajte cvaknutie v miestnosti. [2 body] SÚVISIACE: Najlepšie tenisky na prechádzky

3. týždeň Up uprostred: Je dôležité spárovať malé vrecká pohybu so skutočným cvičením , hovorí doktor Alter, ktorý je kardiológom v Torontskom rehabilitačnom inštitúte.

Choďte po schodoch:

"Choď hore používa trikrát vyššiu energiu," hovorí Hedge. Pokračujte jeden až dva lety, kedykoľvek je to možné tento týždeň
[1 bod] Vyskúšajte si na obed:

Bonus: Cvičenie v pracovnej dobe počas 2½ hodín týždenne môže udržať alebo zvýšiť produktivitu podľa štúdie z roku 2011 . [2 body] Sneak v niektorej akcii:

Naplánujte stretnutie chôdze, joggingu a dokonca aj stretnutie SoulCycling namiesto toho, aby ste sa usadili na stoličky v konferenčnej miestnosti. [ 3 body ]

Poslať Váš Komentár